Αυτό το άρθρο δίνει ολοκληρωμένες απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι και τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για αυτό. Θα μάθετε επίσης αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους;
Σήμερα οι δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι θα εκπλήξουν λίγους ανθρώπους, αλλά γιατί δεν καταφέρνουν όλοι όσοι αδυνατίζουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά ακόμα και με την πιο αυστηρή προγραμματισμένη δίαιτα; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με αυτούς λεπτομερώς:
Αθλημα
Με οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι απαραίτητη η άσκηση. Με παρατεταμένους περιορισμούς στο μέγεθος της μερίδας και στη διατροφική ποιότητα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που, μεταξύ άλλων, επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι αθλητικές δραστηριότητες διεγείρουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην ενεργή απώλεια επιπλέον θερμίδων.
Επιπλέον, εάν χάσετε ξαφνικά βάρος, το δέρμα χαλαρώνει και χαλαρώνει· οι αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν στη σύσφιξή του.
Θρέψη
Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι η υγιεινή τροφή σε μικρές ποσότητες και όχι οι απεργίες πείνας ή τα πρόχειρα φαγητά. Τα πρώτα τρόφιμα που πρέπει να διαγραφούν από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων είναι τα πατατάκια, η μαγιονέζα, τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα καπνιστά και τα γλυκά.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Όλοι πρέπει να έχουν πρωινό. Το πρωινό βοηθά στην ενεργοποίηση της εργασιακής διαδικασίας ολόκληρου του σώματος, μειώνει την επιθυμία για φαγητό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επομένως μειώνεται η πιθανότητα απόκτησης περιττού βάρους.
Ονειρο
Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για την ομορφιά και την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Εάν ο ύπνος είναι διαταραγμένος, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη, κουράζεται γρήγορα, αρχίζει να τρώει πολύ, υποσυνείδητα ελπίζοντας ότι το φαγητό θα του δώσει περισσότερη δύναμη.
Στρες
Οι αντιδράσεις των ανθρώπων στο άγχος ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε πολύ, άλλοι σταματούν εντελώς. Οι πρώτοι έχουν προβλήματα με τα περιττά κιλά. Για να αντεπεξέλθετε στον εαυτό σας σε τέτοιες στιγμές, συνιστώνται βόλτες στον καθαρό αέρα, γιόγκα και αθλήματα. Αυτές οι κινήσεις κάνουν ένα άτομο πιο ανθεκτικό σε δύσκολες καταστάσεις.
Υπερφαγία
Μετά από μια μακρά δίαιτα ή μια απεργία πείνας στο σπίτι, είναι συνηθισμένο για ένα άτομο να τρώει υπερβολικά. Επομένως, αποφύγετε να πεινάτε, έχετε πάντα μαζί σας υγιεινό φαγητό για ένα σνακ: αποξηραμένα φρούτα, κράκερ, φρούτα. Έτσι θα σκέφτεστε λιγότερο το φαγητό και θα καταφέρετε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Ξεκάθαρο σχέδιο
Φροντίστε να γράψετε ένα σχέδιο δράσης και έναν επιθυμητό στόχο για να το ακολουθήσετε χωρίς να αποσπαστείτε από εξωτερικούς παράγοντες. Με αυτόν τον τρόπο, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική και ταχύτερη.
Μαγικά χάπια
Υπό την επίδραση της διαφήμισης, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αγοράζουν χάπια αδυνατίσματος και πιστεύουν ακράδαντα ότι θα καταφέρουν να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς καμία προσπάθεια, απλά πίνοντας το φάρμακο. Μπορεί να υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικά φάρμακα, αλλά φροντίστε να δώσετε προσοχή στις παρενέργειες μετά από αυτά. Μόνο ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
περιβάλλον
Ενημερώστε τους γύρω σας ότι σχεδιάζετε να χάσετε βάρος. Άλλωστε, συχνά, μόλις σκέφτεσαι άλλη δίαιτα, ένας φίλος σε καλεί για τσάι με γλυκά ή η μητέρα σου φέρνει νόστιμα αρτοσκευάσματα. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας στηρίξουν.
Ασθένειες
Η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να εξαλείψετε το πρόβλημα και στη συνέχεια να φροντίσετε τη σιλουέτα σας.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Συχνά αυτό το ερώτημα προκύπτει μεταξύ των γυναικών μετά τις διακοπές ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά οι διατροφολόγοι δεν μπορούν να δώσουν μια σαφή απάντηση σε αυτό· όλα εξαρτώνται από το άτομο. Μπορείτε όμως να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά χωρίς συγκεκριμένες δίαιτες στο σπίτι.
Νερό
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 30 ml νερό ανά 1 κιλό του βάρους σας πριν τις 19: 00 - ένα ποτήρι τη φορά. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών. Φροντίστε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια ζεστό νερό το πρωί και να έχετε πρωινό μόνο μετά από 30 λεπτά. Εάν προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού στο πρωινό σας νερό, θα βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αντικαταστήστε τα με αφεψήματα βοτάνων· τα καλύτερα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι τα αφεψήματα χαμομηλιού, μαϊντανού και πράσινου τσαγιού.
1200 θερμίδες
Κάντε ένα μενού για δύο ημέρες, ώστε τα εισερχόμενα προϊόντα να μην περιέχουν περισσότερες από 1200 kcal. Το τελευταίο δείπνο πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Χωρίστε τα γεύματα σε 4-5 γεύματα την ημέρα. Να θυμάστε ότι απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Το τρέξιμο βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα και ενεργοποιεί την καύση του περιττού βάρους μέσα σε λίγες μέρες.
- Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη, φάτε ελάχιστο αλάτι. Το αλάτι μπορεί να συγκρατήσει υγρό στο σώμα, και αυτό είναι επιπλέον 2-3 κιλά. Επομένως, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωσή του. Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό κατά το μαγείρεμα, προσθέτετε αλάτι ήδη στο πιάτο.
- Αποφύγετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Εάν είναι δύσκολο να ζήσετε χωρίς γλυκά, τότε για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες σας για γλυκό, τρώτε γλυκά φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες.
- Αποφύγετε τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα, τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
- Το ξινολάχανο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες, όπως ένα πινέλο, καθαρίζουν τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών και σας κρατάει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γυμνάσια
Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Πρέπει να κάνετε ένα σετ ασκήσεων για 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αφιερώστε 2 προπονήσεις σε ασκήσεις καρδιο και τρεις σε προπόνηση ενδυνάμωσης. Είναι καλύτερα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή, θα επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς.
Κουνήστε τα πόδια σας
Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πολύ εύκολα. Πάρτε μια καρέκλα και κρατήστε το πίσω μέρος της με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, ένα προς ένα, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνοντας απότομες αιωρήσεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Καταλήψεις
Για οικιακή χρήση, τα squat είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ενώ εκπνέετε, λυγίστε τα πόδια σας σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ελαφρώς γερμένη προς τα εμπρός και ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Πηδώντας
Το άλμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη τεχνική για την εκτέλεσή τους, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο πηδάς, τόσο το καλύτερο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Σανίδα
Πάρτε μια στατική στάση σώματος, ακουμπώντας μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας, κρατήστε για 1-2 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις κάθε φορά ή πολλές φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών όλου του σώματος και επίσης καταπολεμά τις εναποθέσεις λίπους.
Αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα
Μία από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι το λάχανο. Άλλωστε, το συγκεκριμένο λαχανικό πληροί τρία βασικά κριτήρια: ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθαρίζει τον οργανισμό και τον γεμίζει με όλες σχεδόν τις χρήσιμες ουσίες. Το λάχανο μπορεί να καταναλωθεί σε όλες τις ποικιλίες, κατά προτίμηση ωμό ή στον ατμό. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με ένα δείγμα μενού για 7 ημέρες, μετά το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-7 επιπλέον κιλά, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Βασικοί κανόνες διατροφής:
Κάθε μέρα, φροντίστε να τρώτε έως και 600 γραμμάρια λαχανόσουπας και φρέσκο λάχανο και να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό.
Μία μερίδα δεν είναι μεγαλύτερη από 200 γραμμάρια, φάτε 4 φορές.
Δίαιτα με λάχανο
- Πρώτη μέρα: κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε λαχανόσουπα, ένα πορτοκάλι, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και πίνουμε 2 λίτρα νερό.
- Δεύτερη μέρα: πάλι σούπα λαχανικών, επιπλέον τρώμε ωμά λαχανικά, για δείπνο μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι και 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, πίνουμε νερό όλη μέρα.
- Τρίτη μέρα: λαχανόσουπα, φρούτα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 100 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου.
- Τέταρτη μέρα: λαχανόσουπα, λαχανικά, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, πορτοκάλι, κεφίρ.
- Πέμπτη μέρα: λαχανόσουπα, 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκια λάχανο σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο.
- Για τις επόμενες δύο ημέρες, ακολουθήστε την ίδια δίαιτα.
Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα κεφίρ, θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Ανήκει όμως σε αυστηρές μονο-δίαιτες, οι οποίες δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση.
Παρενέργειες
Υπάρχουν ισορροπημένες και μη ισορροπημένες δίαιτες. Οι ισορροπημένες μπορούν να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψουν την υγεία. Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τις μη ισορροπημένες ή να τις τηρήσετε για το πολύ μια εβδομάδα. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και εξάντληση του σώματος.