Μια δίαιτα απώλειας βάρους 10 kg σε 20 ημέρες έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα λόγω υψηλού βαθμού αποτελεσματικότητας, καθώς και των χαρακτηριστικών της προτεινόμενης διατροφής. Ας την γνωρίσουμε καλύτερα.
Κανόνας
Η διατροφή που παρουσιάστηκε προσφέρει αρκετούς απλούς κανόνες, μετά από τους οποίους θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα:
Η κατανάλωση πρέπει να πραγματοποιείται μετά από κάθε τρεις ώρες.
Το τελευταίο δείπνο θα πρέπει να είναι το βράδυ μέχρι τις 8 μ. μ.
Με ένα άδειο στομάχι θα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό στην ποσότητα ενός γυαλιού στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά από μέλι ή χυμό λεμονιού. Αυτή η διαδικασία θα ρυθμίσει το στομάχι στη διάθεση εργασίας.
Οι γενικοί κανόνες για την παρακολούθηση της διατροφής παρουσιάστηκαν παραπάνω. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικοί κανόνες που είναι θεμελιώδεις.
Ο κανόνας εναλλαγής
Η ουσία μειώνεται στην απουσία ενός πρωινού, ημέρας ή βραδινού γεύματος μετά από κάθε περίοδο των τεσσάρων ημερών. Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να εγκαταλείψει το ίδιο γεύμα.
Μετά από αυτόν τον κανόνα θα σας επιτρέψει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος κατά 20% την πρώτη δεκαετία. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της μείωσης της όρεξης και της αμετάκλητης καύσης των θερμίδων.
Ο κανόνας της θερμίδων είναι ο κανόνας
Αποτελείται από την κατανάλωση τροφίμων, που χαρακτηρίζεται από ένα ελάχιστο βαθμό περιεχομένου θερμίδων.
Προϊόντα
Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό της διατροφής που παρουσιάζεται είναι μια τεράστια ποικιλία προϊόντων διατροφής που διατίθενται για κατανάλωση:
Τα μήλα είναι ένα απολύτως διαιτητικό προϊόν, καθώς στερούνται λίπους, και είναι επίσης κορεσμένα με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στις πράσινες ποικιλίες μήλων, αφού περιέχουν λιγότερη ζάχαρη. Αλλά σε μεγάλες ποσότητες υπάρχει σίδηρος και βιταμίνη της ομάδας C. Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των μήλων, πρέπει να καταναλωθούν πριν από κάθε γεύμα και σε συνδυασμό με προϊόντα της κατηγορίας ξινού γάλακτος.
Τα εσπεριδοειδή αντιπροσωπεύονται από μια μεγάλη ποικιλία από ευρέως διαδεδομένα φρούτα. Όλα τα εσπεριδοειδή βοηθούν στη μείωση της ποσότητας ινσουλίνης στο αίμα, η οποία σε κάποιο βαθμό καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Το Grapefruit έχει ιδιότητες κατά της γήρανσης. Για να βελτιώσετε τη δράση του στο σώμα, χρησιμοποιήστε μια πικρή ταινία που καλύπτει τον πολτό.
Λαχανικά, δηλαδή διαφορετικές ποικιλίες λάχανου, αγγούρια, ντομάτες, βότανα και άλλα. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών που βελτιώνει το πεπτικό σύστημα.
Χυλός. Η πιο χρήσιμη και αποτελεσματική χρήση των δημητριακών από το φαγόπυρο και τη βρώμη. Βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το χυλό πρέπει να μαγειρεύει αποκλειστικά στο νερό χωρίς να προσθέτει αλάτι ή βούτυρο.
Ψάρι. Εδώ, πρέπει να δοθεί προτίμηση σε ποικιλίες ψαριών χαμηλής απόδοσης. Η ιδανική επιλογή είναι το COD - ένα απολύτως διαιτητικό προϊόν που συνιστάται για ασθένειες και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
Τυρί και γάλα. Είναι υποχρεωτικά, αφού σε αυτά σε μεγάλες ποσότητες υπάρχει ασβέστιο που συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Το πράσινο τσάι αγωνίζεται αποτελεσματικά τις τοξίνες και βελτιώνει τον μεταβολισμό στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 4 μεσαία φλιτζάνια τσαγιού.
Δίαιτα 12/12
Το σύστημα ισχύος, σχεδιασμένο για 12 ημέρες και απώλεια 12 kg, είναι, στην πραγματικότητα, 12 ξεχωριστές μονάδες εκφόρτωσης. Το μενού τους γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείσει την εμφάνιση μιας ισχυρής αίσθησης πείνας, αλλά ταυτόχρονα δημιουργεί την απαραίτητη ανεπάρκεια θερμίδων για απώλεια βάρους.
Την ουσία και τους κανόνες
Το πρόγραμμα "12 ημέρες - μείον 12 kg" βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
Πάνω από κάθε μέρα, 1 κιλά υπερβολικού βάρους πρέπει να πάει.
Η τεχνική είναι κατάλληλη μόνο για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα υγείας.
Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε στην περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να τηρήσετε τους γενικούς κανόνες απώλειας βάρους:
να μην τρώτε μετά τις 18: 00.
ποτό από 2 λίτρα νερού.
Εξαιρέστε το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή.
Η διατροφή 12/12 είναι αρκετά αποτελεσματική και ποικίλη από τις δύο ημέρες και τη σύνθεση καθενός από αυτά. Επομένως, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη για αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού, είναι ανεκτό αρκετά άνετα.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να εκτελείτε απλές φυσικές ασκήσεις καθημερινά ή να κάνετε περιπάτους. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα με ένα διάλειμμα 2 μηνών, αλλά η ιδανική επιλογή είναι μία φορά το χρόνο.
Ακριβές μενού
Η καθημερινή διατροφή έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζει ομοιόμορφη σταθερή απώλεια βάρους. Ένα επιπλέον επίδομα είναι ότι ως αποτέλεσμα μιας μάλλον απότομης απώλειας βάρους, το δέρμα δεν πέφτει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα προϊόντα που είναι εγγεγραμμένα στο μενού. Σε 20 λεπτά πριν από το πρωινό, πρέπει πάντα να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Το εκλεπτυσμένο ηλιέλαιο, με τη βοήθεια του οποίου ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, απορροφάται καλύτερα από τα τρόφιμα και το δέρμα παραμένει ελαστικότητα. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών για την παροχή υποστήριξης στο σώμα.
Η διατροφή με την αρχή του "12/12" έχει ως εξής:
1 - στο Kefir - Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να χρησιμοποιήσετε:
Χαμηλή -fat (1-2, 5%) kefir - 1 L;
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
2 - σε φρούτα:
Πορτοκαλί - 4-6 τεμ. ανάλογα με το μέγεθος.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
3 - στο τυρί cottage:
Χαμηλό τυρί cottage - 500 g.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
4 - στα λαχανικά:
Χαβιάρι από κολοκυθάκια - 1 L;
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
5 - σε σοκολάτα:
μαύρη σοκολάτα (από 70% κακάο) - 100 g.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
6 - στα μήλα:
Πράσινα μήλα - 1, 5 kg.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
7 - στο τυρί:
Τυρί Adygea - 300 g.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
8 - σε φρέσκα λαχανικά:
χυμός ντομάτας - 1 L;
Πράσινα λαχανικά - Απεριόριστα.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
9 - στα ψάρια:
Χαμηλά ψάρια - 400 g.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
10 - στη σαλάτα:
Μια σαλάτα αγγουριών, λάχανου και ντομάτας με μαϊντανό και σέλινο, ελαφρώς συμβουλευμένο και καρυκευμένο 1 κουταλάκι της σούπας. μεγάλο. Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - Απεριόριστο.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
11 - στο τυρί cottage:
Χαμηλό τυρί cottage - 500 g.
Νομισματοκοπείο ή τσάι χαμομήλι - 2 φλιτζάνια.
Εφαρμοσμένο ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
Πώς να χάσετε βάρος σε 20 ημέρες άσκησης. Πώς να χάσετε 20 κιλά - δίαιτες και ασκήσεις
Χάστε βάρος κατά 20 κιλά στο σπίτι - επιτυγχάνοντας ένα στόχο για κάθε κορίτσι. Αλλά για αυτό, πρέπει όχι μόνο να βρείτε τη δύναμη να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, αλλά και να επισκεφθείτε τους γιατρούς, να σκεφτείτε τις τάξεις με τον προπονητή και να καταλάβετε ότι είναι απίθανο να αποβάλετε ένα τέτοιο βάρος σε μια εβδομάδα και θα είναι εξαιρετικά ανασφαλές. Αλλά η απώλεια σε τουλάχιστον ένα μήνα ή δύο είναι αρκετά πραγματική και ταυτόχρονα δεν μπορείτε να φοβάστε τις συνέπειες για το σώμα. Αλλά ακόμα και μετά από αυτό θα πρέπει επίσης να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην σταματήσετε τα μαθήματα και δεν αρνείται τη σωστή διατροφή.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Μετρήστε το επίπεδο του υπερβολικού βάρους σας, εκτιμήστε την ακριβή ποσότητα κιλά που επιτρέπεται να χάσετε τον κανόνα. Για να γίνει αυτό, διεξάγετε υπολογισμούς στο σύστημα BMI και συνειδητοποιήστε τους λαμβανόμενους βαθμούς.
Πηγαίνετε στο γιατρό και έναν διατροφολόγο, συμβουλευτείτε μαζί τους και λάβετε τις οδηγίες για εξετάσεις. Πριν από αυτή τη ριζική απώλεια βάρους, είναι σκόπιμο να μάθετε για τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες, πιθανές διαταραχές. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα στο μέλλον.
Λάβετε συστάσεις με βέλτιστους όρους. Είναι υπέροχο αν έχετε χρόνο και μπορείτε να το κάνετε όλα τα ίδια. Ακόμη χειρότερα, όταν πρέπει να χάσετε επειγόντως 20 κιλά. Εν πάση περιπτώσει, η μέθοδος Express θα έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς και μετά από αυτούς θα απαιτήσει μια μακρά περίοδο αποκατάστασης.
Επισκεφθείτε το γυμναστήριο, συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή άλλο ειδικό σε αυτόν τον τομέα σχετικά με το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να το επιλέξετε μόνοι σας, καθώς και να προσδιορίσετε το επίπεδο φορτίου που διαθέτετε.
Πηγαίνετε στο καλλυντικό σαλόνι, ρωτήστε ποια προγράμματα και σημαίνει για την απώλεια βάρους που μπορούν να προσφέρουν. Εδώ, προχωρήστε από τις οικονομικές σας δυνατότητες. Τα ίδια περιτυλίγματα μπορούν να γίνουν τόσο από έναν ειδικό όσο και από το σπίτι.
Αφού λάβετε όλες τις συστάσεις, κάντε ένα γράφημα λαμβάνοντας υπόψη τον απαιτούμενο χρόνο.
Εδώ αξίζει να πούμε λίγα λόγια για το χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους. Δεν αρκεί να απορρίψουμε ένα τόσο μεγάλο βάρος, ακόμη και με την αποκαλυπτόμενη παχυσαρκία, μία και τρεις εβδομάδες δεν αρκούν. Είναι βέλτιστο να περάσετε από δύο μήνες έως έξι μήνες.
