Top-10 από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Μια αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους επιτρέπει όχι μόνο να χάσουν επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και να το κάνουμε ασφαλές για την υγεία. Η σωματική άσκηση και οι ασκήσεις πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφική διατροφή. Διαφορετικά, το καλό και το σημαντικότερο, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα επίμονο αποτέλεσμα.

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΚΑΙ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΔΙΑΤΟΡΙΑ Ή Μακροπρόθεσμες, αλλά ισορροπημένες;

Η επιλογή της διατροφικής διατροφής εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλω να επιτύχω. Εάν ο στόχος είναι να επαναφέρετε 2-3 kg στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επιλέξετε μια αυστηρή διατροφή με μέγιστες περιορισμούς. Τέτοιες δίαιτες διαρκούν αρκετές ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να πέσετε στα 5 κιλά και να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιακή χώρα.

Όταν η διατροφή είναι έντονα περιορισμένη, το σώμα βιώνει έντονο άγχος και αυτό επηρεάζει εξαιρετικά την κατάσταση και το έργο των εσωτερικών οργάνων. Οι πρώτες 1-2 ημέρες για την αναπλήρωση της ενέργειας κοστίζουν το σώμα, χωρίς να λαμβάνει ενέργεια από τα τρόφιμα, θα χωνέψει τα κύτταρα του υποδόριου λίπους, λόγω της οποίας συμβαίνει η απώλεια βάρους.

Αλλά αν μια αυστηρή διατροφή διαρκεί πολύ καιρό, το σώμα για να εξοικονομήσει ενέργεια για περαιτέρω εργασίες θα διατηρήσει το υποδόριο στρώμα λίπους.

Οι δίαιτες που συνιστώνται από τους διατροφολόγους υποδηλώνουν μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία παρατηρείται για περισσότερο από μία εβδομάδα, ανάλογα με το βάρος που πρέπει να επαναφέρονται.

Το μειονέκτημα των παρατεταμένων δίαιτων είναι ότι δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα από αυτούς, το βάρος θα πάει αρκετά αργά.
Η πιθανότητα να επιστρέψει το απορριφθέντα βάρος είναι πρακτικά απουσιάζει, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο αλλάζει τον τρόπο ζωής και τρώει σωστά στο μέλλον. Επιπλέον, υπόκεινται σε μεγάλες δίαιτες-περίπου 3 μήνες, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι κατά 3-4 kg, αλλά κατά 20 κιλά.

Το ζεστό νερό μειώνει την όρεξή σας, πιείτε το ποτήρι στο πρώτο αίσθημα της πείνας.

10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους, αλλά όχι όλοι βοηθούν όχι μόνο να χάσουν γρήγορα βάρος, αλλά και να το κάνουν χωρίς βλάβη στο σώμα. Οι διατροφολόγοι διακρίνουν 10 αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, έχοντας διαφορετικές αρχές:

• για 10 ημέρες.
• σε μια σούπα?
• Ιαπωνικά;
• Αγγλικός;
• Καθαρισμός
• για τους τεμπέλης.
• χορτοφάγος;
• νερό;
• λάχανο;
• Πατάτα.

Δίαιτα για 10 ημέρες

Το μενού είναι διαφορετικό σε σύγκριση με άλλους τύπους διατροφής διατροφής. Παρ 'όλα αυτά, η διατροφή είναι αυστηρή, οπότε είναι δύσκολο να μεταφερθεί, ειδικά αν τηρείται για πρώτη φορά.

Κάθε μέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα προϊόν στην καθορισμένη ποσότητα. Το μενού για 10 ημέρες φαίνεται ως εξής:

• Το πρώτο είναι 4 βρασμένα αυγά.
• Το δεύτερο είναι 400 g βραστά ψάρια.
• Το τρίτο είναι 400 g μαστού κοτόπουλου.
• Το τέταρτο είναι 5 κόνδυλοι πατάτας (βραστό).
• Το πέμπτο είναι 400 g μοσχάρι.
• Το έκτο - φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Έβδομο - 400 g λαχανικών.
• Το όγδοο είναι 500 g τυριού Cottage.
• 9η - 1 L Kefira.
• Δέκατο - 2 λίτρα αφέψησης του τριαντάφυλλου.

Τα μπαχαρικά απαγορεύονται. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Για να ανεφοδιάσετε σαλάτες λαχανικών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο χυμό λεμονιού. Εάν δεν αποκλίνει από το μενού, σε 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.

Δίαιτα στη σούπα κρεμμυδιού

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Θα απαιτηθούν τα ακόλουθα συστατικά για την παρασκευή 3 λίτρων σούπας:

• κρεμμύδια - 6 τεμ.
• Λάχανο - 1 μικρό.
• ντομάτες - 2 τεμ.
• Βουλγαρική πιπεριά - 2 τεμ.
• Σέλινο - 1 δέσμη.

Δεν μπορούν να προστεθούν αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που βοηθά να απαλλαγούμε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Εκτός από τη σούπα, επιτρέπεται η χρήση ακατέργαστων λαχανικών και φρούτων.

Ιαπωνική διατροφή

Σχεδιασμένο για 2 εβδομάδες. Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• άπαχο ψάρι και κρέας.
• λαχανικά και φρούτα.
• τυρί cottage.

Μια κατά προσέγγιση διατροφή για 1 ημέρα:

• Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό γεύμα - στιλβωμένο λάχανο, 2 βρασμένα αυγά, ένα ποτήρι χυμό από ντομάτες.
• Το δείπνο είναι ένα μικρό κομμάτι βρασμένου ψαριού ή άπαχο κρέας.

Μεταξύ των κύριων γευμάτων, επιτρέπονται σνακ με τη μορφή λαχανικών, φρούτων, χυμών. Εκτός από την απώλεια βάρους κατά 10 κιλά ή περισσότερο, μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων.

Αγγλική διατροφή

Σχεδιασμένο για 3 εβδομάδες, η βάση του μενού είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Τέτοιες δίαιτες ονομάζονται καλοκαιρινές δίαιτες. Βοηθούν να χάσουν βάρος και να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Το αποτέλεσμα είναι μια απώλεια βάρους 15 kg. Οι πρώτες 2 ημέρες μπορούν να καταναλωθούν μόνο γάλα, μέχρι 2 λίτρα και 2 κομμάτια ψωμιού. Οι υπόλοιπες 19 ημέρες έχουν το ακόλουθο μενού:

• Πρωί - 2 μήλα.
• μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ - Οποιοδήποτε φρούτο.
• Δείπνο - Κοπή από λαχανικά.

Μια τέτοια διατροφή έχει αντενδείξεις - την παρουσία ασθενειών του πεπτικού σωλήνα.

Δίαιτα καθαρισμού

Εξαλείφει επιπλέον κιλά και καθαρίζει το σώμα. Κανόνες διατροφής - απόρριψη λιπαρών, πικάντικων τροφίμων και μπαχαρικών. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, να κάνετε φαγητό 4 φορές την ημέρα. Σε 10 ημέρες διατροφής καθαρισμού, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά.

Δίαιτα για τους τεμπέλης

Δικαιολογεί πλήρως το όνομά του. Ναι, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί την προετοιμασία μεμονωμένων πιάτων. Αυτό το σύστημα ισχύος βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά χωρίς επιστροφή βάρους στο μέλλον.

Ο κύριος κανόνας είναι η χρήση 2 ποτών νερού πριν από κάθε γεύμα, ισχύει 3 φορές την ημέρα. Επιτρέπεται ένα σνακ, αλλά πριν από κάθε ένα από αυτά ένα ποτήρι νερό είναι μεθυσμένο. Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε νερό και άλλα υγρά, αλλά μόνο με το χάσμα των 2 ωρών. Από τη διατροφή πρέπει να αφαιρέσετε τα λιπαρά πιάτα, τις σάλτσες, το υπερβολικό αλάτι, τα προϊόντα αρτοποιίας.

Χορτοφαγική διατροφή

Περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φυτικής προέλευσης: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Η διάρκεια κυμαίνεται από 7 ημέρες έως 2 εβδομάδες, για τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά. Συγκεκριμένα, αυτή η διατροφή των ποδιών είναι καλή, επειδή οι όγκοι τους μειώνονται γρήγορα.

Δίαιτα ύδρευσης

Υπονοεί την κλασματική διατροφή, την απόρριψη λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων, προϊόντα αρτοποιίας. Η βασική αρχή είναι η χρήση του νερού σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα - μισή ώρα μετά την αφύπνιση του πρωινού, 30 λεπτά πριν από το φαγητό και μισή ώρα μετά από αυτό.

Δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό. Σε 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 7 κιλά ή περισσότερο, αν παίζετε αθλήματα.

Δίαιτα λάχανου

Βοηθά στην επαναφορά 10 kg σε 10 ημέρες. Η βάση του ημερήσιου μενού είναι οποιεσδήποτε ποικιλίες λάχανου που χρησιμοποιούνται σε ακατέργαστο, βρασμένο ή ατμό. Εκτός από το λάχανο, επιτρέπονται το άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Δίαιτα πατάτας

Θεωρείται το πιο ασυνήθιστο. Είναι καλύτερο να διεξάγετε δίαιτα το καλοκαίρι, έτσι ώστε οι νεαρές πατάτες να υπάρχουν στο μενού. Οι κόνδυλοι ψήνονται ή βράζονται, αλλά καταναλώνονται χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά.

Ποια δίαιτα που πρέπει να επιλέξετε για τα κορίτσια εξαρτάται από τις προσωπικές και προτιμήσεις γεύσης τους. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διατροφική διατροφή δεν πρέπει να προκαλέσει συνεχή πείνα.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες

Κατά την επιλογή μιας διατροφής, πρέπει να εστιάσετε στις φυσικές σας δυνατότητες και τη θέληση. Ο πεινασμένος η διατροφή με πολλούς περιορισμούς θα είναι, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί η κατανομή.

Διατροφή του Χόλιγουντ για 2 εβδομάδες

Πρόκειται για μια αυστηρή διατροφή με μάζα περιορισμών και χαμηλής ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Η διάρκεια είναι 14 ημέρες, μετά από τις οποίες μπορείτε να πέσετε από 7 σε 15 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι βασικές αρχές είναι ο αποκλεισμός της ζάχαρης και του αλατιού, η απόρριψη των λιπών, μια κατηγορηματική απαγόρευση των προϊόντων αρτοποιίας. Το πλεονέκτημα μιας διατροφής για να απαλλαγείτε γρήγορα από επιπλέον κιλά.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

• Πρωινό - Ως τέτοια, δεν επιτρέπεται να πιει ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
• Γεύμα - Αρκετά βραστά αυγά, 1 ντομάτα, καφές.
• Το δείπνο είναι ένα μικρό κομμάτι άπαχου κρέατος, μια σαλάτα λαχανικών.

Τα ψάρια μπορούν να εναλλάσσονται με άπαχο κρέας, λαχανικά με φρούτα. Ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων - από 600 έως 800.

Δίαιτα πρωτεΐνης Dukan μείον 20 kg

Θα είναι χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλουν να χάσουν τη μυϊκή μάζα. Η διάρκεια εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Υπάρχει μια δίαιτα, σχεδιασμένη για 1 μήνα, αλλά υπάρχει και μεγαλύτερος - περίπου 3 μήνες. Εάν μπορείτε να το αντέξετε, σε 2-3 μήνες μπορείτε να χάσετε 20 κιλά.

Κατά προσέγγιση μενού για 1 εβδομάδα:

Πρωινό	2 πρωινό	Δείπνο	Απογευματινό σνακ	Δείπνο	Πριν πάτε για ύπνο
Δευτέρα	Ένα ποτήρι γάλα ή κείλι	Ρύζι χυλό 150 g	200 g βρασμένου βοείου κρέατος	200 g λαχανικών	250 g βραστά ψάρια, 2 βρασμένα αυγά
Τρίτη	Τσάι ή καφέ	150 g τυριού Cottage	1 μέρος βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 g κουάκερ φαγόπυρου	200 g λαχανικών	Ατμό ομελέτα 2 αυγών, 150 g βραστά ψάρια
Τετάρτη	Κακάο	200 g ψαριών	150 g ρυζιού ή κουάκερ φαγόπυρου, 100 g θαλασσινών	Paragun από λαχανικά με ρύζι	Ομελέτα, 150 g βρασμένου κρέατος
Πέμπτη	Φρούτα ή λαχανικά	1 βραστό στήθος	Σούπα από λαχανικά και ρύζι, ένα κομμάτι σκούρου ψωμιού	200 g λαχανικών	200 g ψαριών, 2 βρασμένα αυγά
Παρασκευή	Ένα ποτήρι κείλι	Ρύζι-vegetable στιφάδο	150 g ψαριών, 2 τεμ. πατάτες	200 g τυριού cottage	Lamb 100 g, 2 αυγά
Σάββατο	Κείλι ή αφέψημα	2 αυγά, ένα κομμάτι ψωμιού	150 g φαγόπυρου, 100 g άπαχου κρέατος	200 g λαχανικών	200 g ψαριών, 150 g τυριού Cottage Cottage
Κυριακή	Γάλα ή κείλι	200 g ψαριών, ποτήρι χυμού ντομάτας	150 g ψαριών και η ίδια ποσότητα ρυζιού	200 g λαχανικών	Ατμοσφαιρική ομελέτα, 2 μήλα

90 Ημερήσια διατροφή ξεχωριστού ισχύος μείον 30 κιλά

Αυτός είναι ένας κυκλικός τύπος διατροφής, ο οποίος διαρκεί 3 μήνες, μετά από τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 30 κιλά. Το μενού διατροφής χωρίζεται σε 4 ημέρες, τα οποία επαναλαμβάνονται σε έναν κύκλο:

• Πρωτεΐνη - Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών - άπαχο κρέας και ψάρια, αυγά?
• Άμυλο - Η βάση του φαγητού αποτελείται από λαχανικά και φρούτα με άμυλο - πατάτες, μπανάνες, σταφύλια.
• Υδατάνθρακες - μπορείτε να φάτε λαχανικά και δημητριακά.
• Βιταμίνη - Τα φρούτα κυριαρχούν στο μενού.

Στο πρωινό σε σαλάτες, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και λεμόνι.

Μετά από 4 ημέρες, η διατροφή επαναλαμβάνεται και πάλι, ξεκινώντας από την Ημέρα της Πρωτεΐνης και ούτω καθεξής εντός 90 ημερών. Το μενού καταρτίζεται μεμονωμένα, με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Τα Sauses και τα μπαχαρικά αποκλείονται, χρησιμοποιείται μόνο το ελαιόλαδο ή το χυμό λεμονιού για να ανεφοδιάσουν σαλάτες.

Δίαιτα της Μάλιαβα

Η διάρκεια της διατροφής είναι 2 μήνες, για την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 25 κιλά. Η βάση της διατροφής είναι γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ισχύος, άπαχο κρέας και ψάρι. Απαγορεύεται αυστηρά να συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων είναι 1200 kcal στην αρχή της διατροφής, μειώνεται σταδιακά σε 1000.

Kefir - σε 3 ημέρες μείον 5 kg

Διάρκεια - 3 ημέρες, το αποτέλεσμα - από 5 kg ή περισσότερο. Η βάση είναι χαμηλή kefir, το ποσό της ανά ημέρα είναι 1,5 λίτρα. Μενού - 200 ml kefir κάθε 2 ώρες. Αυτή είναι μια κλασική έκδοση της διατροφής. Εάν είναι δύσκολο να το ακολουθήσετε, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο ήπια επιλογή - εκτός από το Κεφίρ, να εισαγάγετε σνακ φρούτων, λαχανικών, χαμηλής βάσης κρέατος ή ψαριών.

Ψούκι - Σε 7 ημέρες μείον 10 κιλά

Η διατροφή είναι περίπλοκη στο ότι η διατροφή είναι σπάνια και υπάρχει μόνο ένα φαγόπυρο κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Αλλά σε 7 ημέρες χρειάζονται 10 κιλά. Το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, το κύριο πράγμα είναι να το προετοιμάσει σωστά. Απαγορεύεται να ψήνει το χυλό με αλάτι ή λάδι, επιτρέπεται να μαγειρεύει τα δημητριακά μόνο στο νερό.

Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά επιβλαβής, επειδή είναι ανισορροπημένη. Επομένως, για να μην βλάψει το σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθούν επιπλέον σύμπλοκα βιταμίνης και ορυκτών. Για να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της διατροφής και να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της, είναι απαραίτητο να παίξει αθλήματα, προτιμώντας την εκπαίδευση καρδιο.

Κρέμλινο

Η αρχή της διατροφής είναι η αυστηρή παρακολούθηση της ποσότητας των υδατανθράκων, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 U.D. ανά ημέρα. Απαγορευμένα προϊόντα - προϊόντα αλεύρων, γλυκά, ζάχαρη. Συνιστάται να περιορίζεται η πρωτεΐνη. Η διατροφή μπορεί να διαρκέσει από 1 εβδομάδα σε 3 μήνες. Σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 5 κιλά, σε ένα μήνα - από 10 κιλά, σε 3 μήνες - περίπου 30 κιλά.

Μενού για 1 εβδομάδα, 20 U.D. ανά ημέρα (εάν η δίαιτα διαρκεί περισσότερο, το μενού μπορεί να επαναληφθεί κυκλικά):

Δευτέρα

• Πρωινό - Cottage Cheese, 2 βρασμένα αυγά, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, λάχανο) με φυτικό έλαιο, σούπα λάχανο κρέατος με ξινή κρέμα, μπριζόλα στη σχάρα, ποτό ζάχαρης.
• Δείπνο - βραστό κουνουπίδι, τηγανητό στήθος κοτόπουλου χωρίς ψωμί, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη

• Πρωινό - Γαλάζοντας με ζαμπόν, ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα με μανιτάρια και λαχανικά, μπριζόλα, σούπα λαχανικών.
• Δείπνο - Σαλάτα ντομάτας, βρασμένα ή τηγανητά ψάρια, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Τετάρτη

• Πρωινό - σκληρό τυρί, 2 βρασμένα λουκάνικα, ποτά χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό γεύμα - ψητό ψάρι, σαλάτα λάχανου sazel.
• Το δείπνο είναι ένα βρασμένο βόειο κρέας με μπρόκολο, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη

• Πρωινό - ομελέτα με τυρί, ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό γεύμα - αυτί, τηγανητό κοτόπουλο, απομακρυσμένο από γογγύλι.
• Το δείπνο είναι μια σαλάτα φύλλων με φυτικό έλαιο, με την προσθήκη χυμού λεμονιού και σπόρους κολοκύθας, κρίνο Cubaba, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Παρασκευή

• Πρωινό - Συντηρημένα αυγά με ντομάτες και μανιτάρια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό γεύμα - ελληνική σαλάτα, μπριζόλα, σούπα σέλου.
• Δείπνο: κοτόπουλο-γκρι, σαλάτα λαχανικών, ποτήρι κείλι.

Σάββατο

• Πρωινό - Cottage Cheese με μούρα, ποτό χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό γεύμα - κρέας, σαλάτα αυγών, βραστό κοτόπουλο και αγγούρια με φυτικό έλαιο.
• Δείπνο - Μια μπριζόλα με λαχανικά (κολοκύθα, kohlrabi, πιπέρι, σπαράγγια, άλλα λαχανικά που διαλύουν necra), ποτό χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή

• Πρωινό - ομελέτα με ζαμπόν και μανιτάρια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών, κοπή χοιρινού κρέατος, φύλλα σαλάτας.
• Δείπνο - Βραστά λουκάνικα, στιφάδο κουνουπίδι με πράσινα μπιζέλια, μήλο.

Για όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς καφέ, η γαλλική διατροφή είναι κατάλληλη.

Γάλλος

Διαρκεί 2 εβδομάδες. Όχι μόνο η επιλογή των προϊόντων, αλλά και ο αριθμός των μερίδων είναι σημαντικός. Κάθε μέρα το βάρος θα μειωθεί κατά 1,5-2 kg. Η διατροφή είναι αυστηρή, μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από 1 φορά κάθε έξι μήνες.

Μενού για 14 ημέρες:

1 και 8 ημέρες:

• Πρωινό - Καφές;
• μεσημεριανό γεύμα - φύλλο σαλάτας, 1 ντομάτα, 2 βραστά αυγά.
• Δείπνο - Χαμηλό -λίπος κρέας βρασμένο, φύλλο σαλάτας.

2 και 9 ημέρες:

• Πρωί - καφές και 1 κροτίδα.
• μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο κρέας.
• Βράδυ - 2 κύκλοι βρασμένου λουκάνικου ή ζαμπόν, φύλλο σαλάτας.

3 και 10 ημέρες:

• Πρωινό - Καφές;
• Ημέρα - Καρότα τηγανισμένα με 1 ντομάτα και πορτοκαλί.
• Το βράδυ - 2 βραστά μαλακά αυγά ή βιδωμένα αυγά, μια φέτα λουκάνικου, ένα φύλλο σαλάτας.

4 και 11 ημέρες:

• Πρωινή υποδοχή - καφές;
• Ημέρα - βρασμένο αυγό, ακατέργαστα καρότα, φέτα χαμηλού λουλουδιού.
• Το δείπνο είναι μια φρουτοσαλάτα, ένα ποτήρι χαμηλής kefir.

6 και 13 ημέρες:

• Πρωινό - Καφές;
• Μεσημεριανό γεύμα - ένα κομμάτι βρασμένου κοτόπουλου, ένα φύλλο σαλάτας.
• Βραδινή υποδοχή - 200 g βρασμένου άπαχου κρέατος.

7 και 14 ημέρες:

• Πρωί - τσάι;
• Μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο κρέας, φρούτα.
• Βράδυ - μερικές φέτες ζαμπόν ή λουκάνικο χαμηλής βρασμένου λουκάνου.

Μεταξύ των γευμάτων ως snaps, μπορείτε να πιείτε ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.

Ημέρες αδυνατίσματος για απώλεια βάρους

Εάν η δίαιτα διαρκεί πολύ καιρό - από 1 μήνα ή περισσότερο, συνιστάται να περάσετε ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μόνο χαμηλό κερί, νερό ή αφέψημα που βασίζονται σε φρούτα, λαχανικά.

Το γεγονός είναι ότι με παρατεταμένες δίαιτες σε κάποιο σημείο, το σώμα παύει να χάνει βάρος, επειδή συνηθίζει να εργάζεται σε μια νέα διατροφή. Ως εκ τούτου, το σώμα χρειάζεται ένα "κούνημα" με τη μορφή ακόμη μεγαλύτερου περιορισμού διατροφής για να ξεκινήσει και πάλι τη διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους.