Οι διατροφολόγοι συνιστούν μια δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους όσο το δυνατόν συχνότερα. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται με τη βοήθειά του, ο μεταβολισμός και ο τόνος του μυϊκού ιστού αποκαθίστανται. Και το πιο σημαντικό, Το φαγόπυρο είναι ένας τρομερός εχθρός λίπους. Για την απώλεια βάρους, το κουάκερ είναι ένα απαραίτητο διαιτητικό προϊόν που γρήγορα σβήνει την αίσθηση της πείνας, καθαρίζει το σώμα των επιβλαβών τοξινών.
Η απλότητα της προετοιμασίας, το ελάχιστο κόστος μετρητών, η αποτελεσματικότητα - είναι ακριβώς τέτοια κριτήρια ότι η απώλεια βάρους καθοδηγείται από την επιλογή δίαιτων που βασίζονται σε δημητριακά φαγόπυρου. Μπορεί να θεωρηθεί δικαιωματικά η βασίλισσα. Η ενέργεια και η αξία βιταμινών έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
Βασικές αρχές της διατροφής
Εάν αποφασίσετε να πολεμήσετε το υπερβολικό βάρος με το φαγόπυρο, τότε για ένα θετικό αποτέλεσμα θα πρέπει να τηρήσετε διάφορες αρχές.
- Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το πιάτο το βράδυ και σε τέτοιες ποσότητες που αρκεί μέχρι το τέλος της ημέρας. Για ένα γεύμα τριών χρόνου, θα χρειαστείτε 250 g δημητριακά, τα οποία είναι καλύτερα να ατμός σε δύο ποτήρια βραστό νερό.
- Εάν αισθάνεστε πείνα ανάμεσα στα κόλπα, φάτε 3 κομμάτια αποξηραμένων βερίκοκα ή μερικά καρύδια. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στις 22:00 για να μην αισθανθείτε κόπωση και υπερβολική εργασία το πρωί.
- Από τα ποτά, το πρωινό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή το υποκατάστατο του επιτρέπεται, το βράδυ - τσάι.
Το νερό είναι ο κύριος βοηθός σε οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους. Ακόμη και αν το σύγχρονο νερό δεν εμπλουτίζει το σώμα με τα απαραίτητα ορυκτά, τότε τουλάχιστον αραιώνει το αίμα.
Οι γυναίκες συχνά ενδιαφέρονται για το πόσο μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα φαγόπυρου; Η απάντηση δεν μπορεί να είναι ξεκάθαρη. Όλα εξαρτώνται από την ατομική αντοχή και την ευημερία. Σε σύγκριση με την ιαπωνική διατροφή, το φαγόπυρο είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχτεί από το σώμα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο χωρίς σωματική άσκηση
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα εάν η δίαιτα περιλαμβάνει όσο το δυνατόν λιγότερα πρόσθετα προϊόντα. Δηλαδή, μόνο το χαμηλό -fat kefir επιτρέπεται να διαφοροποιήσει τη διατροφή. Στη συνέχεια, ακόμη και ένα τριήμερο φαγόπυρο mono-diet θα επαναφέρει από 5 έως 7 κιλά.
Κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα (7 και 14 ημέρες)
Πολλοί διάσημοι άνθρωποι χρησιμοποιούν δίαιτα φαγόπυρου. Ισχυρίζονται ότι σε λίγες μέρες οι όγκοι στη μέση φεύγουν.
Για παράδειγμα, ένας δημοφιλής τραγουδιστής προσπάθησε να χάσει βάρος ακόμη και με τη βοήθεια του Rice Bulgur. Επέμενε σε βραστό νερό χωρίς μαγείρεμα. Αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι το φαγόπυρο είναι καλύτερο από το ρύζι Bulgur. Η εβδομαδιαία διατροφή του τραγουδιστή έχει σχεδιαστεί για ταχεία απώλεια βάρους. Σε 7 ημέρες καταφέρνει να απαλλαγεί μέχρι 6 κιλά. Το κορίτσι ευτυχώς μοιράστηκε το "μυστικό όπλο" της.
Δίαιτα για 7 ημέρες
| Ημέρες της εβδομάδας | Πρωινό | Δείπνο | Δείπνο |
| Δευτέρα | Ψυχές ατμού με φρούτα, πράσινο τσάι | Σαλάτα με ντομάτες και πιπέρι, κομπόστα μήλου | Βραστά ψάρια, ποτήρι κείλι |
| Τρίτη | Φαγόπυρο με κεκίρ, χυμό μήλου | Χυλό με κοτόπουλο και τυρί (χαμηλό -fat) | Κατσαρόλα με αποξηραμένα βερίκοκα και τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα |
| Τετάρτη | Ψωμί και πράσινο τσάι | Σαλάτα με τόνο και γαρίδες, freesh από πορτοκαλί | Σαλάτα: τεύτλα, δαμάσκηνα και καρύδια, αποξηραμένα κομπόστα φρούτων |
| Πέμπτη | Με ζυμωμένη κουκέτα, βακκίνια | Χυλό με κολοκύθα, ετικέτα τσαγιού | Στήθος κοτόπουλου σε σάλτσα με κερί, κακάο |
| Παρασκευή | WANDER CEREAR ή FLAKES, ποτό γιαούρτι | Με σάλτσα σόγιας και ψημένα ψάρια, χυμό πορτοκαλιού | Φρέσκια σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι. |
| Σάββατο | Φαγόπυρο στο νερό, Κεφίρ | Βρασμένο με στήθος κοτόπουλου, αποξηραμένο κομπόστα φρούτων | Σαλάτα θαλασσινών, τσάι βοτάνων |
| Κυριακή | Με λαχανικά, κακάο | Στεγασμένο ψάρι, πράσινο τσάι | Σαλάτα: καρότα, αβοκάντο και κολοκυθάκια, άχρηστα ποτό φρούτων |
Η διατροφή του τραγουδιστή σε φαγόπυρο είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς η διατροφή είναι διαφορετική και σωστά επιλεγμένη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η εβδομάδα θα πραγματοποιηθεί χωρίς φορτία στο γαστρεντερικό σωλήνα. Και το αναζωογονητικό αποτέλεσμα είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη, ακόμη και από τη δίαιτα του φαγούρα αντικαρκινίου.
Δίαιτα για 2 εβδομάδες
Τα πιάτα επιλέγονται έτσι ώστε κατά τη χρήση τους, εμφανίζεται φυσικός καθαρισμός του σώματος, το δέρμα γίνεται ελαστική, η ακμή εξαφανίζεται, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Εξετάστε το μενού:
| Ημέρα | Πρωινό | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο | Πρόχειρο φαγητό | Δείπνο |
| 1 | Δημητριακά φαγόπυρου. | Ψημένο στο φούρνο μήλο | Σούπα φαγόπυρου χωρίς κρέας, χυμό ντομάτας | Χείλος | Βραστά ψάρια, σαλάτα αγγουριού |
| 2 | Με κείλι | Πορτοκάλι | Κατσαρόλα σε φαγόπυρο με αυγά | Αγγούρι | Χυλό και 2 βρασμένα αυγά |
| 3 | Όπως την πρώτη ημέρα + πορτοκαλί | Τυρί | Ψάρι με σαλάτα καρότα και λάχανο | Cracker με τυρί cottage | Φαγόπυρο με καρότα και κρεμμύδια |
| 4 | Με ζυμωμένο τρόπο | Μήλο | Βραστό κοτόπουλο με τηγανίτες φαγόπυρου | Αγγούρι | Ψητό μοσχάρι με κουάκερ |
| 5 | Χυλό πλημμύρισε με κεκίρη | Φράπα | Κοτόπουλο κοτόπουλου με λάχανο | Χείλος | Φαγόπυρο με έναν τάφο φιλέτο κοτόπουλου |
| 6 | Με γιαούρτι | Apple με τυρί cottage στο φούρνο | Σούπα με φαγόπυρο | Αγγούρι | Χυλό με ψημένο κολοκυθάκι |
| 7 | Χυλό φαγόπυρο, γεμάτο με 0% kefir | ||||
| 8 | Casserole, Apple | Πορτοκάλι | Χυλό φαγόπυρο με θαλάσσιο λάχανο | Μήλο | Σύμφωνα με το μενού της 2ης ημέρας |
| 9 | Επαναλάβετε την 1η ημέρα | Τυρί | Σούπα φαγόπυρου με λαχανικά | Cracker Είμαι τυρί cottage | Όπως την 3η ημέρα |
| 10 | Με το Κεφίρ και το Κουράγκα | Ψητό μήλο | Φακές, σε μια ντομάτα με κουάκερ (στιφάδο) | Μήλο | LOOF μοσχάρι με λαχανικά |
| 11 | 1η ημέρα | Φράπα | Φανέτες φαγόπυρου, χυμό πορτοκαλιού | Πράσινο τσάι | Όπως η 5η ημέρα |
| 12 | Με γιαούρτι και σταφίδες | Μήλο | Χυλό με μανιτάρια και σαλάτα λάχανου του Πεκίνου | Τυρί | Χυλό φαγόπυρο με κονσερβοποιημένο καλαμπόκι |
| 13 | 1η ημέρα | Apple και Cottage Cheese Casserole | Κοτόπουλο και σέλινο σέλινο | Φρουτοσαλάτα | Βραστά ψάρια, σαλάτα αγγουριού |
| 14 | Τα δημητριακά φαγόπυρου πλημμύρισαν με κεκίρη |
Μόνο 2 εβδομάδες, αλλά χάρη σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να πετάξετε έως και 12 κιλά. Δεν είναι χειρότερο από τη διατροφή Pretasov (η οποία διαρκεί ολόκληρο το μήνα), ευκολότερη από τη διατροφή του Dukan και δεν απαιτεί εξαντλητική σωματική άσκηση όπως σε δίαιτα κετο. Και η πλούσια διατροφή της δεν θα σας κάνει να λιμοκτονείτε όπως σε μια δίαιτα χαμηλής απόρβες.
Πρεσβύτερες ημέρες
Το φαγόπυρο καταργεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν οργανώσετε την περιοδική εκφόρτωση, αυτό θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τα εσωτερικά όργανα και να καίνε ανεπιθύμητα λίπη στη μέση.
Το βράδυ, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας στο ποτήρι. Ψυχές (με ένα βουνό), και στη συνέχεια ρίξτε ένα λίπη -χωρίς kefir. Το πρωί, προσθέστε ψιλοκομμένα δαμάσκηνα στο μείγμα που προκύπτει. Ένα τέτοιο χυλό μπορεί να συγκριθεί με ένα πανικό. Αφαιρεί τη στασιμότητα στα έντερα και βελτιώνει τον μεταβολισμό.
Το βάρος και το περιεχόμενο θερμίδων του ξηρού και βρασμένου φαγόπυρου
Κατ 'αρχάς, για 1 τμήμα του κουάκερ φαγόπυλο θα χρειαστεί 30 g δημητριακά (περίπου ένα τέτοιο βάρος σε μια κουταλιά της σούπας με λόφο). Σε βραστή μορφή, θα είναι 60 g του προϊόντος.
- 30 g ξηρού - 115 kcal,
- 30 g βραστά - 55 kcal.
Το βάρος ενός ποτήρι ξηρού δημητριακού θα είναι περίπου 250 g.
Πόσο αυξάνεται το βάρος του φαγόπυρου κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος;
Το φαγόπυρο έχει την ιδιότητα της θερμικής επεξεργασίας με διπλό. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το βάρος μετά το μαγείρεμα εξαρτάται από την ποσότητα νερού που προστίθεται στα δημητριακά. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις αναλογίες, 1 φλιτζάνι θα απαιτήσει 400 ml νερού.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Το φαγόπυρο για την απώλεια βάρους αναφέρεται σε μονο-diets. Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι μάλλον σπάνια. Μπορείτε να φάτε μόνο μερικά προϊόντα: βρασμένο χυλό χωρίς αλάτι και λάδι, χαμηλό kefir ή γιαούρτι, πράσινα μήλα.
Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο σε απεριόριστες ποσότητες. Προσπαθήστε να πιείτε το μεγαλύτερο μέρος του υγρού μέχρι τις 16:00. Αυτό θα αποφύγει το πρωινό πρήξιμο του σώματος.
Προκειμένου το αποτέλεσμα της διατροφής να είναι αποτελεσματική, ψωμί, αλμυρό, καπνιστό και γλυκά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή.
Ο ορισμός του "mono" υποδηλώνει ότι το κύριο συστατικό της διατροφής είναι ένα. Στην περίπτωσή μας, αυτό είναι φαγόπυρο. Επομένως, προκειμένου να μειωθεί η έλλειψη βιταμινών στο σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθούν παρασκευάσματα πολυβιταμίνης.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους διαμαρτύρεται ότι είναι δύσκολο να φάει άλυτα, καθώς είναι δύσκολο. Προκειμένου να φάω το πιο ευχάριστο, αλλά ταυτόχρονα χαμηλά, στη διατροφή μπορείτε να φάτε φαγόπυρο με κομμάτια πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Αντενδείξεις της δίαιτας
Ναι, έχει τα μειονεκτήματά της και τα πλεονεκτήματα της. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν αντενδείξεις. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:
- Φυσιολογική: εγκυμοσύνη, θηλασμός, εμμηνορροϊκός κύκλος, εμμηνόπαυση, πρώιμη εφηβεία.
- Οι καταστάσεις οφείλονται σε πολλές καταστάσεις ζωής, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση και η αυξημένη συγκέντρωση της ανθρώπινης προσοχής.
- Ασθένειες: γαστρίτιδα, διαβήτης, εντερική διαταραχή, σοβαρή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
Εάν παρατηρήσετε ότι η διατροφή επηρεάζει αρνητικά την πηγή σας, δηλαδή: το κεφάλι πονάει, αιχμηρές μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, αϋπνία - σημαίνει ότι είναι καιρός να σταματήσουμε.
Έξοδος (πώς να αφήσετε τη δίαιτα σωστά)
Όταν η δίαιτα βρίσκεται πίσω από τις συνήθεις εργάσιμες ημέρες, η πιο σημαντική πτυχή είναι να επιστρέψει ένα χιλιόγραμμα πίσω. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες καθημερινά:
- Μετρήστε το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων.
- Το μέγεθος του τμήματος είναι άμεσα ανάλογο με το μέγεθος της παλάμης σας.
- Μετά τις 18:00 είναι αδύνατο, μόνο ένα ποτήρι Kefir ή ζυμωμένη τέφρα.
- Μην υπερκαταστήσετε.
- Προϊόντα αλεύρι και αρτοποιίας, τα ζυμαρικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν εξαιρετικά σπάνια.
- Για τον πρώτο μήνα, το πρωινό πλιγούρι βρώμης ή το φαγόπυρο με το Κεφίρ. Το Parrow για την απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη.
Με καθοδηγούμενο από τα παραπάνω, το βάρος σταθεροποιείται και το σώμα δεν θα αντισταθμίσει την απώλεια λίπους. Σταδιακά, θα συνηθίσετε σε ένα τέτοιο βιοϋθισμό και δεν θα παρατηρήσετε πόσο σωστά μια ισορροπημένη διατροφή θα αντικαταστήσει τα επιβλαβή τρόφιμα από μια καθημερινή διατροφή.
Διαιτητικές συνταγές
Βλάστηση. Το πράσινο φαγόπυρο είναι ένα ζωντανό, και κυρίως το θρεπτικό πρωινό. Το μενού με κόκκους που έχουν βλαστήσει είναι πολύ διαφορετικό. Μπορεί να είναι σαλάτες, ζεστά πιάτα και ακόμη και επιδόρπια. Τα πράσινα βλαστάρια ομαλοποιούν τον μεταβολισμό και την αναλογία του BJU στο σώμα. Μεταξύ των γυναικών που χάνουν το βάρος υπάρχει μια δημοφιλής συνταγή που μπορεί να συγκριθεί με ένα τρίψιμο για τα έντερα. Εδώ είναι: ψιλοκόψτε το ψιλοκομμένο φαγόπυρο, άνηθο και ανακατέψτε με αγγούρια, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για ανεφοδιασμό. Περιεχόμενο θερμίδων σε 100 g τμήματος - 190 kcal. Το Groding είναι πολύ απλό: ρίξτε νερό τη νύχτα, ξεπλύνετε το πρωί και ρίξτε σε μια βαθιά πλάκα. Συνήθως, τα βλαστάρια εμφανίζονται σήμερα το απόγευμα.
Cutlets φαγόπυρο. Για διαιτητικά μαχαιροπίρουνα, θα απαιτηθεί: φαγόπυρο, κρεμμύδια, καρότα, πατάτες, αυγό, φυτικό έλαιο, αλάτι και πιπέρι. Ομαδική παρασκευή, δροσερό και οροφή. Αλέστε πατάτες και καρότα σε ένα τρίφτη. Κόψτε και τηγανίστε το κρεμμύδι. Συνδυάστε όλα τα συστατικά και σχηματίζετε μαχαιροπίρουνα. Τηγανίζουμε σε προθερμασμένο φυτικό έλαιο και στις δύο πλευρές. Περιεχόμενο θερμίδων 100 g πιάτων - 64 kcal.
Φανικές κρέμες. Το πρωινό πρωινό θα είναι πλούσιο και χρήσιμο αν τρώτε τηγανίτες φαγόπυρο με ένα φλιτζάνι τσάι. Είναι πολύ εύκολο να τα μαγειρέψετε. Βράζετε μέχρι να μαγειρευτεί, δροσερό και προσθέστε ένα αυγό, ένα μικρό κείλι και μερικά κουτάλια αλεύρων. Βάλτε τη ζύμη σε ένα καυτό τηγάνι. Τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές. Περιεχόμενο θερμίδων 100 g πιάτων - 121,1 kcal.
Φαγόπυρο με γάλα. Για προετοιμασία, πάρτε: φαγόπυρο - 1 φλιτζάνι, γάλα 1,5% λίπος - 2 φλιτζάνια. Βράζετε το γάλα, μειώστε το αέριο και προσθέστε το φαγόπυρο. Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε για περίπου 7-10 λεπτά, έτσι ώστε να ανοίξουν τα δημητριακά. Εάν έχετε μόνο λίπος γάλα, μπορεί να αραιωθεί με νερό. Μπορείτε να φάτε με σταφίδες, αλλά χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Περιεχόμενο θερμίδων 100 g πιάτων - 118 kcal.
Φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου. Μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια αργή κουζίνα ή σε μια κατσαρόλα. Για να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο πιάτο είναι κατάλληλο για πρωινό και δείπνο. Για τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ένας τέτοιος συνδυασμός συστατικών θα ικανοποιήσει την αίσθηση της πείνας και όχι για να κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά. Εάν μαγειρεύετε σε ένα τηγάνι, τοποθετήστε πρώτα το κοτόπουλο, μετά από το οποίο προστίθεται το τελικό κουάκερ. Είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε σε μια αργή κουζίνα. Στον πίνακα, επιλέξτε το κατάλληλο πρόγραμμα, χαμηλώστε όλα τα συστατικά στο μπολ, ρίξτε νερό. Και σε λίγα λεπτά όλα θα είναι έτοιμα. Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 g - 140 kcal.
Παρεμπιπτόντως, οι αθλητές έχουν μια άλλη διατροφή. Μπορείτε να κερδίσετε βάρος από το φαγόπυρο. Ο αριθμός των τροφίμων εξαρτάται από το βάρος σας. Αλλά αυτό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 250 g ξηρού φαγόπυρου και 500 g κοτόπουλου την ημέρα.
Σούπα φαγόπυρου. Το ζωμό πρέπει να ληφθεί λαχανικά, να θερμαίνεται και να προσθέτει αρκετές κουταλιές των δημητριακών σε αυτό. Κόψτε τις αποφλοιωμένες πατάτες με κύβους, προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα και τριμμένα καρότα. Μην προσθέτετε βούτυρο στη σούπα, επειδή ο κύριος στόχος κατευθύνεται ενάντια στο λίπος. Calorius - 38 kcal.
Η σούπα κρεμμυδιού είναι επίσης καλή.
Διατροφική σάλτσα. Έτσι ώστε το χυλό να μην είναι πολύ άκαμπτο, μπορείτε να το μεταφέρετε με ένα χαμηλό σάλτσα. Για την προετοιμασία του, ρίξτε ντομάτες λαχανικών και πιπέρι. Μετά από δροσερό και κομμένο σε κύβους και τηγανίστε με κρεμμύδια. Φέρτε σε ετοιμότητα και αλέθε την κατάσταση των πολτοποιημένων πατάτας. Περιεχόμενο θερμίδων ανά 100 g - 56 kcal.
Φαγόπυρο με μήλα. Απλά μην χρησιμοποιείτε το τελικό κουάκερ χωρίς μαγείρεμα σε σακούλες. Ξέρετε, αυτό πωλείται στα σούπερ μάρκετ. Περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό γαλακτωματοποιητών και προσθέτων γεύσης χημικής προέλευσης. Οι συνέπειες της λήψης μπορεί να είναι λυπηρό στο σώμα σας. Η επιτάχυνση της διαδικασίας μαγειρέματος του πιάτου είναι κατάλληλη για ταχέως καταδικάζη. Περιεχόμενο θερμίδων - 98 kcal.
Κοκτέιλ φαγόπυρου για απώλεια βάρους. Εδώ εννοώ τα ακατέργαστα δημητριακά γεμάτο με ένα ποτήρι Kefir. Το χυλό δεν προορίζεται για αυτό το ποτό. Και μπορείτε ακόμα να χωρίσετε σε ένα ισχυρό μπλέντερ, μέχρι μια ομοιογενής μάζα. Περιεχόμενο θερμίδων - 51 kcal.
Διαιτητικά μπισκότα από αλεύρι φαγόπυρου. Για την παρασκευή μπισκότων, θα χρειαστείτε: κανέλα, φυτικό έλαιο, μπανάνα (αλέσεις σε πατάτες πουρέ) και αλεύρι φαγόπυρου. Η ζάχαρη δεν αξίζει να προσθέσετε. Ζυμώνουμε τη ζύμη, σχηματίζουν μικρές μπάλες και βάλτε ένα φύλλο ψησίματος. Ψήστε στο φούρνο μέχρι να εμφανιστεί μια κρούστα. Μια τέτοια θεραπεία θα σβήσει τη λαχτάρα για τα γλυκά, ώστε να μην σπάσει. Περιεχόμενο θερμίδων - 151 kcal ανά 100 g προϊόντος.
Με ζυμωμένο ή γιαούρτι. Κατά τη διάρκεια της ρητής διατροφής και της εκφόρτωσης, οι γυναίκες είναι ευτυχείς να γεμίσουν με τέφρα, γιαούρτι ή kefir. Οι πυρήνες είναι μούσκεμα σε ένα ποτήρι ξινό προϊόν -το βράδυ το βράδυ, και το πρωί μπορείτε να φάτε τα προκύπτοντα μούσλι.
Η ιδιαιτερότητα ενός τέτοιου πιάτου είναι ότι με τη βοήθειά του, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες μπορεί να εξισορροπηθεί στο σώμα και συν το ωμό φαγόπυρο σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Ένα 100 g ενός τμήματος περιέχει 84,1 kcal.
Χυλοπίτες φαγόπυρου. Για τους λάτρεις των ζυμαρικών, μπορώ να προσφέρω μια εναλλακτική λύση. Μπορείτε να το μαγειρέψετε από αυγά και αλεύρι φαγόπυρου. Ζυμώνουμε την απότομη ζύμη, ξεδιπλώστε και κόψτε σε λεπτές λωρίδες. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά σε βραστό νερό για 7 λεπτά. Περιεχόμενο θερμίδων - 214 kcal.
Χασαχιά με μανιτάρια. Ένα τέτοιο πιάτο θα κορεστεί το σώμα με φυσικά τρόφιμα πρωτεϊνών. Τρίψτε τα μανιτάρια και βγάζετε με κρεμμύδια σε ένα τηγάνι κάτω από το καπάκι για 20 λεπτά. Φέρτε τους στο μισό -κατανάλωση. Σε ένα τηγάνι, συγκολλήστε φαγόπυρο και συνδυάστε με μανιτάρια. Στεγώστε για άλλα 10 λεπτά. Θερμίδος 100 g πιάτων - 105,8 kcal.
Κατσαρόλα. Ανακατέψτε το φαγόπυρο με το τυρί cottage μέχρι ομαλή, προσθέστε σταφίδες ή κομμάτια μήλων. Χτυπήστε το αυγό στον αφρό και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Κοιμισμένος. Λιπάνετε το ταψί με λάδι και ρίξτε τη ζύμη. Ζεσταίνετε το φούρνο στους 180 μοίρες. Μια τέτοια κατσαρόλα είναι κατάλληλη για σνακ ή βραδινό γεύμα. Περιεχόμενο θερμίδων 176 Kcal.
Τηγανίτες. Αρχικά, για την παρασκευή τηγανίτες, διασχίστε τα δημητριακά στο μύλο καφέ στην κατάσταση του αλεύρου. Ή αγοράστε ένα έτοιμο -κατασκευασμένο στο κατάστημα. Οι τηγανίτες του φαγόπυρου είναι πολύ απλές. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το αυγό, το γάλα (αραιωμένο με νερό) - 2 φλιτζάνια, φυτικό έλαιο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Θυμηθείτε ότι το πιάτο μας είναι διαιτητικό, επομένως, πρέπει να ξεχαστεί η ζάχαρη και το αλάτι. Το αλεύρι φαγόπυρου προστίθεται στο μείγμα που προκύπτει. Η ζύμη πρέπει να είναι υγρή για να εξαπλωθεί καλά σε ένα τηγάνι. Περιεχόμενο θερμίδων 100 g πιάτων - 229,1 kcal.
Κίσελ. Το ζελέ του φαγόπυρου έχει σχεδιαστεί για καθαρισμό του σώματος μιας ημέρας. Αφαιρεί τις σκωρίες και την υπερβολική υγρή καλά. Σε αυτή την περίπτωση, η συγκέντρωση του ουρικού οξέος μειώνεται. Δεν συνιστάται να πίνει ζελέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της δυσκοιλιότητας και του διαβήτη. Δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στον αγώνα ενάντια στο υπέρβαρο. Ένα τμήμα του ποτού περιέχει 55 kcal.
Κριτικές και αποτελέσματα
"Μου αρέσει να ταξιδεύω, ειδικά τα καλοκαιρινά ταξίδια στη θάλασσα, γνώρισα τον σύζυγό μου σε έναν από αυτούς, και η ζωή άλλαξε δραματικά, ειλικρινά, απλά χαλάρωσα, έφαγα πολλά γλυκά, οδήγησα σε μια σωστή διατροφή και το διάβασα για το διαδίκτυο και το διάβασα στον εαυτό μου. пхххеении. х х е е е н н н п п п х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х Н н н н н е е е л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л л œ р з з р р р р р п р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р р
"Όσο μπορώ να θυμηθώ, αφού η παιδική μου ηλικία το αγαπημένο μου όνειρο ήταν να βάλω ένα μικρό μαύρο φόρεμα, αλλά με τις μορφές μου ήταν δυνατόν να μπει σε μια τσάντα μόνο. Στο τέλος του σχολείου, το βάρος μου ήταν 110 κιλά με ύψος 167 cm. Διατροφική διατροφή.
"Θέλω να συμβουλεύω όλες τις γυναίκες μετά από 50, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά μερικά κιλά, μια αυστηρή δίαιτα φαγούρα θα βοηθήσει αυτό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνω όσο το δυνατόν περισσότερο, περπατάω περισσότερο. σώμα.
Η γνώμη των γιατρών των διατροφολόγων
Φυσικά, η δίαιτα του φαγιού δουλεύει αναρωτιέται. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή αφού θα διορθώσει το αποτέλεσμα. Υπάρχουν πέντε βασικοί κανόνες που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρούν:
- Δύο ημέρες πριν από τη διατροφή, ξεκινήστε την προετοιμασία, προσπαθήστε να καθίσετε σε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie.
- Δεν πρέπει να συμμορφώνεστε με το μονοδιτικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προκειμένου να μην βλάψει το σώμα, η μέγιστη περίοδος 3 ημερών.
- Μετά τη διατροφή, δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά εάν υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων. Κατά μέσο όρο, ο ημερήσιος κανόνας για τις γυναίκες είναι 1700 kcal, για άνδρες - 2000 kcal.
- Κάθε μέρα, ακολουθήστε την απώλεια βάρους, εάν το βάρος δεν φύγει, τότε η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο δεν είναι ακόμα για σας. Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το σώμα.
- Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια μονο-δίαιτα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι εξασθενημένο και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι λιγότερο εντυπωσιακό.
Εάν θέλετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να είναι γρήγορη και θετική, και ακόμη και ευχάριστα έκπληκτος όλους τους συγγενείς, ακολουθήστε τους παραπάνω κανόνες, σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Κάντε ένα "οροπέδιο" σε μια δίαιτα φαγόπυρου, ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος και η ζωή θα γεμίσει με νέα συναισθήματα και αισθήσεις.