Μια γυναίκα νιώθει χαρά και ευτυχία μόνο αν είναι απόλυτα ικανοποιημένη με τον εαυτό της. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη πρέπει να είναι τέλεια, και όχι μόνο και όχι τόσο το πρόσωπο όσο η φιγούρα υπόκειται σε σχολαστική μελέτη. Οι ισχυρισμοί κάποιου για την εμφάνισή τους είναι δικαιολογημένοι, κάποιοι όχι, αλλά ένα είναι σίγουρο: χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να πετύχεις μια ιδανική σιλουέτα και μετά να τη διατηρήσεις αναλλοίωτη.
Πολλές γυναίκες, δυσαρεστημένες με τη σιλουέτα τους, ανησυχούν για την απάντηση στην ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές; Άλλωστε, η λεπτή μέση ανέκαθεν θεωρούνταν σημάδι θηλυκότητας, χάρης και χάρης και η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο των περισσότερων από το ωραίο φύλο.
Από πού να ξεκινήσω;
Η μέση, η κοιλιά και τα πλευρά είναι τα σημεία όπου το λίπος συσσωρεύεται δόλια και αυτό μπορεί να εξηγηθεί από τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια για να αποκτήσετε τις επιθυμητές φόρμες και είναι καλύτερο να ενεργήσετε σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα:
- Βελτιώστε τη διατροφή σας.
- Χάνω βάρος.
- Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας.
Το γεγονός είναι ότι ακόμα κι αν χάσετε μερικά επιπλέον κιλά αφού καθίσετε σε μια από τις νέες δίαιτες, το στομάχι σας δεν θα γίνει ελαστικό και επίπεδο όπως το θέλετε και τέτοιες μισητές πλευρές δεν θα εξαφανιστούν πουθενά. Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό το θέμα και στο καθημερινό άγχος που σχετίζεται με την κανονική ζωή ενός ατόμου. Ο μέσος άνθρωπος σήμερα κινείται ελάχιστα και απρόθυμα και οι κοιλιακοί μύες δεν λειτουργούν κατά το κανονικό περπάτημα.
Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο προσθέτοντας τόνο στους μύες με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Αλλά η άσκηση χωρίς δίαιτα (σωστή και ισορροπημένη διατροφή) έχει μικρή αξία, οι μύες θα γίνουν πιο σκληροί, αλλά θα εξακολουθούν να είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Μόνο με εντατική προπόνηση δεν θα μπορέσει να απαλλαγεί από αυτό.
Άσκηση στο σπίτι
Θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από τα μισητά ρολά και πτυχώσεις. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλαϊνά στο σπίτι. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, δοκιμάστε να συνδυάσετε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης στην ίδια προπόνηση, έτσι όχι μόνο θα γυμνάζετε τους μύες σας, αλλά θα μπορείτε επίσης να κάψετε το περιττό λίπος.
Οι προπονήσεις καρδιο μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους αν έχετε τον χρόνο και τον καιρό για να το κάνετε. Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα προπόνησης από σχεδόν οποιοδήποτε βίντεο γυμναστικής. Τις περισσότερες φορές, για να αυξήσουν την αντοχή και να ενισχύσουν τους μυς της καρδιάς, οι εκπαιδευτές μαθημάτων βίντεο χρησιμοποιούν διάφορα άλματα, κούνιες και στροφές.
Αφού ολοκληρώσετε την καρδιο προπόνηση, ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης. Φυσικά, μιλάμε για διάφορα είδη περιστροφών που γίνονται στην ύπτια θέση ή στο πλάι με στήριξη στο χέρι. Η αρχική θέση θα σας είναι σίγουρα γνωστή και οι ασκήσεις για την ενίσχυση του τύπου θα είναι οι εξής:
- Είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα πόδια σας είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. σηκώνοντας αργά το πάνω μέρος του σώματος και σκίζοντας τις ωμοπλάτες, αγγίξτε τα γόνατα. Μην σκύβετε, μην φέρνετε τους αγκώνες σας κοντά, μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να νιώσετε πώς σφίγγονται οι μύες της κοιλιάς σας, πάνω στην κοιλιά. Εάν ταυτόχρονα δεν αισθάνεστε δυσάρεστο πόνο, τότε όλα γίνονται σωστά.
- Για το κάτω μέρος της κοιλιάς, αντίθετα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να σπρώξετε από το πάτωμα, σηκώνοντας τη λεκάνη σας και τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες.
- Η καλύτερη άσκηση για λεπτή μέση: ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπώντας στο χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας και σηκώνεστε, τα μόνα σημεία επαφής με το πάτωμα θα πρέπει να είναι τα πόδια και το χέρι σας, το πιο σημαντικό, να τεντώνετε τους μύες σας. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται και για την άλλη πλευρά.
Για τις πλευρές, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Περιστρέψτε τους ώμους σας με το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αρκεί το κάτω μέρος του σώματός σας να μην κινείται.
- Η αρχική στάση είναι η ίδια όπως στην πρώτη περίπτωση. Κάντε οκλαδόν χαμηλά, κρατώντας τα χέρια σας στην κλειδαριά στον αριστερό μηρό, όρθια, μετακινήστε τα χέρια σας σε ημικύκλιο πάνω από το κεφάλι προς τον δεξιό μηρό σας και σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος του μηρού. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Τώρα ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, σηκώνοντάς τα προς τα πάνω. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και αντίστροφα. Φανταστείτε να οδηγείτε ένα ποδήλατο.
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, 4-5 φορές την εβδομάδα, αφιερώστε περίπου 40 λεπτά για προπόνηση καρδιο, για κάθε άσκηση για τον Τύπο, κάντε 2 επαναλήψεις, 10-15 φορές την καθεμία.
Μη διστάσετε και μην είστε ντροπαλοί, μην φοβάστε να φανείτε αστείοι, μην σταματήσετε την προπόνησή σας. Η επιτυχία σας είναι το 90% της επιμονής, της αποφασιστικότητας και της πίστης σας στον εαυτό σας και μόνο το 10% της γενετικής σας προδιάθεσης για αδυνατότητα. Συμφωνώ, με αυτήν την προσέγγιση, πρέπει απλώς να φροντίσετε τη σιλουέτα σας.
Οι αρχές της καλής διατροφής
Η σωστή διατροφή και η απώλεια βάρους δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Απλώς χρειάζεται να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε με το φαγητό. Η βασική αρχή μιας υγιεινής διατροφής: λιγότερο παρασκευασμένα τρόφιμα και ημικατεργασμένα προϊόντα, περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κοτόπουλο και δημητριακά. Απαλλαγείτε από τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, τα λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά από τη διατροφή σας, γιατί τέτοιες τροφές διατηρούν μόνο την περίσσεια νερού στο σώμα σας.
Παρεμπιπτόντως, όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο πιο γρήγορα δυναμώνουν οι μύες σας. Αλλά μην το παρακάνετε: πρέπει να φάτε μόνο μέχρι τη στιγμή που το αίσθημα της πείνας εξαφανιστεί. Είναι δύσκολο να υπερκαταναλώσεις και να χάσεις βάρος ταυτόχρονα, ενώ το θέμα δεν είναι σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, αλλά στην ποσότητα του. Μην ξεχνάτε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, ο καφές και τα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης καλύτερα να αποκλείονται από το μενού. Και μην εγκαταλείπετε τις προσπάθειές σας αν δεν βρείτε κατανόηση από τους αγαπημένους σας!
Είναι αυτές οι συμβουλές για τους άνδρες;
Στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά ενός άνδρα, η απάντηση που ακούγεται πιο συχνά είναι η εξής: πρέπει να σταματήσετε να πίνετε μπύρα και να τρώτε πατατάκια. Αλλά στην πραγματικότητα, για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές της "μπύρας", είναι απαραίτητο να συνδυάσετε επιδέξια όχι μόνο τη σωστή διατροφή, αλλά και την άσκηση.
Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, η προπόνηση καρδιο πρέπει να εναλλάσσεται: τρέξιμο και κολύμπι με φορτία ισχύος με μεγάλα βάρη. Παρεμπιπτόντως, στο σπίτι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις που περιγράφηκαν σε αυτό το άρθρο.
Όσον αφορά τη διατροφή, η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης και η απαλλαγή από το πρόχειρο φαγητό: γλυκά, αλεύρι, πικάντικο, λιπαρό και γρήγορο φαγητό θα οδηγήσει πολύ γρήγορα έναν άνδρα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η λέξη κλειδί εδώ είναι «γρήγορο», αυτή είναι η ιδιαιτερότητα της ανδρικής απώλειας βάρους. Το σώμα ενός εκπροσώπου του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας αρχικά δεν τείνει να συσσωρεύει βάρος στην κοιλιά και τα πλάγια, επομένως, με λίγη προσπάθεια (ανάλογα με τον βαθμό παραμέλησης), κάθε άνθρωπος μπορεί να γίνει σαν άγαλμα αντίκα.
Έτσι, αν αλλάξετε την καθημερινότητά σας και κάνετε έλεγχο στο ψυγείο, τότε έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης. Αλίμονο, οι γυναίκες θα πρέπει να εργαστούν περισσότερο και σκληρότερα για αυτό. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να τα παρατήσεις, σου αξίζει να είσαι όμορφη.