Μια δίαιτα με μήλα συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους, στην απαλλαγή από το περιττό βάρος και στον καθαρισμό του σώματος. Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε κάλιο, φυτικές ίνες και οξέα φρούτων, τα οποία είναι καλά για την ανθρώπινη υγεία. Ακόμη και ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου που υπάρχει στη διατροφή βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των λιπών, εμπλουτίζει το σώμα με διάφορες βιταμίνες και ιώδιο. Καταναλώνοντάς το καθημερινά, θα μειώσετε την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης.
Ποια είναι η δίαιτα με μήλο για απώλεια βάρους
Στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να τρώμε μήλα σε δίαιτα, οι διατροφολόγοι δίνουν μια καταφατική απάντηση. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και ακριβώς έτσι, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Η απώλεια βάρους στα μήλα συνίσταται στην οικοδόμηση μιας δίαιτας μόνο με αυτό το φρούτο ή σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Κανόνες διατροφής
Όταν αγοράζετε προϊόντα για τη δίαιτα μήλων, επιλέξτε τα πιο φρέσκα, κατά προτίμηση από τον κήπο σας ή αγορασμένα από αξιόπιστους πωλητές. Μην αφαιρείτε τη φλούδα - περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, επιπλέον, βοηθά στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μην μένετε σε μία ποικιλία, επιλέξτε 2-3 είδη φρούτων για μέγιστο κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μικροστοιχεία και τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Και επίσης συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Τα οφέλη των μήλων
Εκτός από την καύση λίπους, η δίαιτα με τα μήλα προάγει τον ήπιο καθαρισμό του εντέρου, βοηθά στην ομαλοποίηση του βασικού μεταβολισμού και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ο πουρές πατάτας και οι χυμοί φρούτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για αυτό. Οι σπόροι περιέχουν πολύ ιώδιο, τρώγοντας 6 τεμάχια καθημερινά, θα λαμβάνετε καθημερινά απόθεμα αυτού του στοιχείου. Εκτός από ιώδιο, το προϊόν περιέχει επαρκή ποσότητα καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου και φωσφόρου και η πράσινη ποικιλία κατέχει το ρεκόρ για βιταμίνη C. Η φρουκτόζη του μήλου είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία, καθώς σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ποιό είναι καλύτερο
Όταν επιλέγετε προϊόντα για απώλεια βάρους, προχωρήστε από τις υπάρχουσες αντενδείξεις και τις προσωπικές προτιμήσεις. Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας και η οξύτητα του στομάχου σας είναι φυσιολογική, μη διστάσετε να αγοράσετε πράσινες ποικιλίες φρούτων. Περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φτιάχνουν επίσης εκπληκτικά νόστιμες σαλάτες. Οι ροζ, κόκκινες ποικιλίες (εκτός από τις πράσινες) είναι κατάλληλες για δίαιτα, αλλά ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων είναι η καλύτερη επιλογή.
Είναι καλύτερο να ψήνετε κίτρινα φρούτα. Ακόμη και τα αποξηραμένα φρούτα χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους, αλλά η ενεργειακή τους αξία είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των φρέσκων. Έχοντας φάει μισό κιλό από ένα τέτοιο προϊόν, θα καλύψετε την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει γρήγορα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους, αλλά σε μικρές ποσότητες, για να προσθέσετε ποικιλία στο μενού.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος
Παρατηρώντας μια δίαιτα στα μήλα, είναι ρεαλιστικό να χάσετε έως και 1, 5 κιλό την ημέρα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν μόνο 90 kcal. Για όσους δεν μπορούν να αντέξουν πολύ καιρό μόνο σε αυτό το προϊόν, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας. Για μια εβδομάδα, η απώλεια βάρους θα είναι 6-7 κιλά. Εάν έχετε επιλέξει ένα σύστημα εκφόρτωσης τριών ημερών για τον εαυτό σας, τότε τηρώντας αυτή τη δίαιτα δύο φορές το μήνα, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά.
Δίαιτα μήλου για 3 ημέρες
Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από 5 κιλά περιττού βάρους, μια δίαιτα σχεδιασμένη για 3 ημέρες είναι κατάλληλη. Το μενού της είναι πολύ απλό:
- 1η μέρα - μήλο και κεφίρ. Σε κάθε γεύμα (5-6 φορές), τρώτε 2 φρούτα με 1 κ. σ. χαμηλού ποσοστού κεφίρ.
- 2η μέρα - τσάι και μήλο. Τρώτε φρούτα όποτε θέλετε (μέσα σε 2, 5 κιλά την ημέρα) με πράσινο τσάι.
- 3η μέρα - μέλι και μήλο. Για μια μέρα, μπορείτε να φάτε 1, 5 κιλό προϊόντος σε οποιαδήποτε μορφή (ωμό, ψημένο) και 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μέλι.
Δίαιτα μήλου για 7 ημέρες
Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους αγαπούν πολύ αυτά τα φρούτα, αφού θα πρέπει να τρώνε μόνο αυτά όλη την εβδομάδα. Αν είναι δύσκολο να αντέξεις μια τέτοια δίαιτα, τότε ξεκινώντας από την πέμπτη μέρα μπορείς να τρως 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης την ημέρα. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, επιτρέπεται η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και μεταλλικού νερού. Το μενού των επτά ημερών μοιάζει με αυτό:
- 1 και 7 ημέρες: 1 κιλό προϊόντος.
- 2, 5 και 6 ημερών: 1, 5 κιλό το καθένα.
- 3 και 4: 2 κιλά το καθένα.
Μενού αδυνατίσματος
Για όσους δυσκολεύονται να καθίσουν μόνοι τους στα μήλα για 7 ημέρες, υπάρχει μια άλλη επιλογή φαγητού με το ακόλουθο μενού:
- 1η μέρα. Πρωινό: τριμμένα μήλα (2 τεμ. ), πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού. μεσημεριανό: σαλάτα με 3 φρούτα, φρέσκα κρεμμυδάκια, μαϊντανό και 1 αυγό. βραδινό: 3 μικρά φρούτα.
- 2ο. Το πρωί: ένα μικρό μπολ ρύζι χωρίς αλάτι με 3 φρούτα. Απόγευμα: ρυζοσαλάτα με σάλτσα μήλου. το βράδυ: μισή από τη συνηθισμένη μερίδα ρύζι χωρίς αλάτι.
- 3η μέρα. Πρωινό: 2 φρούτα και 100 g τυρί κότατζ. μεσημεριανό: ένα μείγμα από τυρί cottage, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και μήλα, κομμένα σε λωρίδες. δείπνο: τυρί cottage (50 g).
- 4η. Το πρωί: τριμμένα 2 καρότα και 1 μήλο. απόγευμα: σαλάτα μήλου και καρότου με 2 κουτ. μέλι και ξύσμα λεμονιού? το βράδυ: 2 φρούτα (ψήνουμε) με 1 κουτ. μέλι.
- 5η μέρα. Πρωινό: βραστό και τριμμένο 1 καρότο και 1 παντζάρι. μεσημεριανό: 1 παντζάρι, 1 αυγό, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης. βραδινό: τριμμένα ωμά καρότα με ζάχαρη (μέλι).
- 6η. Μενού πρώτης ημέρας.
- 7η. Δίαιτα για 2η μέρα.
Δίαιτα σε ψητά μήλα
Το ψημένο προϊόν αποκτά μια πολύ σημαντική ιδιότητα - η οξύτητά του μειώνεται, λόγω της οποίας απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Για να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, εφοδιαστείτε με 1, 5 κιλό φρούτων την ημέρα, ψήστε τα μισά και φάτε τα υπόλοιπα ωμά. Η ζάχαρη δεν πρέπει να καταναλώνεται, αλλά συνιστάται η κατανάλωση άφθονο νερό, αλλά μόνο εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες. Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα, πρέπει να πίνετε νερό στο ελάχιστο.
Εάν αυτή η επιλογή φαγητού είναι πολύ σκληρή για εσάς, δοκιμάστε ένα πιο ήπιο σχήμα: εκτός από το ψημένο προϊόν, πίνετε καθημερινά 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Εκτός από ξινόγαλα, επιτρέπεται να τρώτε μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά, να πίνετε πράσινο, τσάι από βότανα, νερό, φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου. Μην προσθέτετε ζάχαρη στα μαγειρεμένα φαγητά. Μπορείτε να φάτε έτσι για όχι περισσότερο από 7-10 ημέρες.
Κεφίρ-μήλο
Αυτό το είδος διατροφής με μήλα μπορεί να ακολουθηθεί όχι περισσότερο από μία ημέρα την εβδομάδα. Βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του οργανισμού συνολικά. Μερικές φορές μια τέτοια δίαιτα συνιστάται για γυναίκες που είναι σε θέση να απαλλαγούν από τα συμπτώματα της τοξίκωσης. Στο σύστημα απώλειας βάρους κεφίρ-μήλου, πρέπει να τρώτε 1 μήλο κάθε 1-2 ώρες και να πίνετε μισό ποτήρι κεφίρ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά, στο μεταξύ επιτρέπεται να πίνετε αφεψήματα από βότανα, νερό.
τυρί κότατζ-μήλο
Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται χρήσιμη λόγω της παρουσίας ενός γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση στη διατροφή, το οποίο κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνη και ασβέστιο. Υπάρχουν δύο τύποι δίαιτας cottage cheese-μήλου: τριήμερη και εβδομαδιαία. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να φτιάξετε ένα ελαφρύ κοκτέιλ από 150 γραμμάρια τυρί cottage και 1 ψημένο προϊόν (χτυπήστε το με μπλέντερ), χρησιμοποιήστε το τρεις φορές την ημέρα. Εκτός από το ποτό, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με ωμά μήλα, να πίνετε πολύ νερό, πράσινο τσάι. Η απώλεια βάρους μέσα σε 3 ημέρες θα είναι 3 κιλά.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο τυρί cottage-μήλο μέσα σε μια εβδομάδα, τότε θα χρειαστείτε 200 γραμμάρια γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και 1, 5-2 κιλά φρούτα την ημέρα. Μπορείτε να τα φάτε μαζί και χωριστά, αλλά τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, τσαγιού (φυτικό, πράσινο). Για μια εβδομάδα με μια τέτοια δίαιτα, είναι δυνατό να χάσετε έως και 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους, αλλά μπορείτε να το τηρήσετε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.
Στο νερό
Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, καθώς είναι πολύ σκληρή. Η ουσία του συνίσταται στην καθημερινή κατανάλωση ενάμισι κιλού φρούτου (τα μισά ωμά, τα υπόλοιπα - ψημένα) και 8 ποτηριών καθαρού μεταλλικού νερού. Τα μήλα μπορούν να πολτοποιηθούν ή μια σαλάτα με χυμό λεμονιού. Για 3 ημέρες μονο-δίαιτας, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3-4 κιλά επιπλέον σωματικού βάρους.
Στο πράσινο τσάι
Με το όνομα είναι ήδη ξεκάθαρο ότι εκτός από τα φρούτα και το τσάι, τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί σε αυτή τη λειτουργία. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση ενός πράσινου ποτού, αλλά τα μήλα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 1 και 7 ημέρες - 1 κιλό το καθένα, 2, 5 και 6 - 1, 5 κιλά, 3 και 4 - 2 κιλά το καθένα. Η διάρκεια της απώλειας βάρους διαρκεί επτά ημέρες, κατά τις οποίες η απώλεια του περιττού βάρους θα είναι έως και 8 κιλά. Επιλέξτε οποιοδήποτε φρούτο με βάση τις δικές σας προτιμήσεις.
Βρώμη και μήλο
Ένας από τους ωφέλιμους τρόπους απώλειας βάρους είναι το Apple Oatmeal Weight Loss System. Εάν αποφασίσετε να καθίσετε σε αυτό, εφοδιαστείτε με ένα ποτήρι και 1, 5 κιλό φρούτων την ημέρα. Μαγειρέψτε το χυλό σε νερό ή άπαχο γάλα, χωρίστε το σε 5-6 μέρη, φάτε το μέσα σε 24 ώρες. Τρώτε οποιαδήποτε ποσότητα μήλων μεταξύ των γευμάτων βρώμης, με μέλι ή μούρα. Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια δίαιτα για δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες η απώλεια του περιττού βάρους θα είναι έως και 10 κιλά. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης καθαρίζει τέλεια τα έντερα και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα του συστήματος αδυνατίσματος μήλου είναι η υψηλή του αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμη και άτομα με χρόνιες ασθένειες μπορούν να καθίσουν πάνω του χωρίς να βλάψουν την υγεία. Επιπλέον, τα φρούτα κορεστούν τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η πηκτίνη που περιέχεται στα φρούτα προσθέτει πολλά πλεονεκτήματα:
- μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.
- βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
- απορροφά, αφαιρεί τοξίνες, σκωρίες, ραδιονουκλίδια.
- καθιερώνει τη διαδικασία απορρόφησης της τροφής.
Το μόνο μειονέκτημα αυτού του καθεστώτος είναι το γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν αντέχουν να τρώνε σχεδόν μόνο μήλα για αρκετές ημέρες. Επιπλέον, το προϊόν τείνει να διεγείρει την όρεξη, με αποτέλεσμα πολλοί να απογοητεύονται. Επίσης, μια μεγάλη ποσότητα φρούτων μπορεί να προκαλέσει μια απρόβλεπτη αντίδραση που σχετίζεται με τις επιμέρους ιδιότητες του σώματος, για παράδειγμα, αλλεργίες.
Αντενδείξεις
Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, έτσι και η δίαιτα με τα μήλα έχει μια σειρά από αντενδείξεις, τις οποίες είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε για να μην βλάψετε την υγεία σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, τότε δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
- Απαγορεύεται η χρήση όξινων ποικιλιών για φλεγμονή του δωδεκαδακτύλου.
- Τα γλυκά δεν πρέπει να καταναλώνονται από άτομα με γαστρίτιδα.
- Τα άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται να τρώνε φρούτα με ζάχαρη (όχι περισσότερα από 100 g ανά 1 κιλό προϊόντος).