Ιαπωνική διατροφή, παρά το όνομά του, δεν έχει καμία σχέση με την Ιαπωνία. Δεν είναι δυνατόν να βρεθεί ο συγγραφέας της διατροφής - μια ντουζίνα διαφορετικές εκδόσεις περιφέρονται στο διαδίκτυο. Ωστόσο, αυτό το μενού έχει καθιερώσει από καιρό την αποτελεσματικότητά του: μερικοί έχασαν σε αυτό Έως 8 κιλά σε μία εβδομάδα.
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής συμμορφώνεται με το μενού μικρών θερμίδων για 1-2 εβδομάδες. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να βαρεθούν το αίσθημα της πείνας: οι πρωτεΐνες στο κρέας και τα ψάρια κορεσμένα καλά, οι ογκώδεις σαλάτες λαχανικών συμβάλλουν επίσης γρήγορα στον κορεσμό.
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες προσφέρουν για λίγο αυστηρή απώλεια βάρους υπάρχουν μπαστούνια, μελετούν την ιαπωνική λογοτεχνία και ακούνε την εθνική μουσική της Ιαπωνίας. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο νόημα σε αυτό - ένα άτομο τρώει πιο αργά με μπαστούνια από ένα κουτάλι. Κατά συνέπεια, ο κορεσμός εμφανίζεται γρηγορότερα, σίγουρα δεν θα θελήσετε να πάτε για την προσθήκη!
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής
- Έτοιμο μενού. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τη διατροφή.
- Έλλειψη αλατιού. Απαγορεύεται στα πιάτα αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά και μη -καυσίμων σάλτσες (για παράδειγμα, σάλτσα σόγιας).
- Έλλειψη πρωινού. Οι περισσότερες μέρες για πρωινό θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μαύρο αμερικανικό ή εσπρέσο, μερικές φορές το τοστ σίκαλης θα προστεθεί σε αυτό. Αυτός ο κανόνας είναι αντίθετος με το τι συνιστούν οι διατροφολόγοι, αλλά σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
- 3 γεύματα είναι βέλτιστα αντί να συνιστούν οι διαιτολόγοι 5-6.
- Από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες λαχανικών Και υπάρχουν σε οποιαδήποτε ποσότητα (χωρίς αλάτι).
- Κάθε πρωί θα πρέπει να πίνετε Americano ή Espresso, αλλά αν έχετε δυσανεξία σε αυτό το προϊόν, μπορεί να αντικατασταθεί από τσάι: μαύρο ή πράσινο.
- Απαιτείται ένα ζεστό ρόφημα κάθε πρωί στα "Ιαπωνικά" "Θα σας δώσει δύναμη και θα σας δώσει μια αίσθηση πείνας."
Προϊόντα
| Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
|
|
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
| Φόντα | Ατέλειες |
| Γρήγορη απώλεια βάρους. Μόνο μία εβδομάδα στους Ιάπωνες, η απώλεια βάρους γιορτάζει μια απώλεια 5-7 κιλών. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε το βάρος να μην επιστρέψει (αν παρατηρήσετε τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής). | Μικρή διατροφή, Ως εκ τούτου, η αδυναμία, η ζάλη είναι δυνατή. Μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων - αν δεν σταματήσουν, είναι καλύτερο να ολοκληρωθεί η διατροφή. |
| Η πείνα θα σας βασανίσει λιγότερο, Επειδή το μενού έχει πολλές πρωτεΐνες, ικανοποιητικά προϊόντα - κρέας και ψάρια. | Η διατροφή δεν είναι επαρκώς ισορροπημένη, αν το παρατηρήσετε, πάρτε πολυβιταμίνες. |
| Διαθέσιμα προϊόντα. Στο ιαπωνικό μενού διατροφής, απλά λαχανικά και κρέας που θα βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα ή ακόμα και να μεγαλώσετε στη χώρα. | Σχεδόν πλήρης απουσία υδατανθράκων, Ως αποτέλεσμα - ένα χαμηλό επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητα. |
Κανόνες διατροφής
- Ετοιμαστείτε για να παρατηρήσετε τη διατροφή την ημέρα πριν από την αρχή. Αρνηθείτε τα γλυκά και τα λιπαρά προϊόντα, το βράδυ, ψήνετε το στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών ή σβήστε λαχανικά. Έτσι, η μετάβαση σε μια δίαιτα θα γίνει ευκολότερη.
- Πίνετε νερό 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα τουλάχιστον. Το νερό θα σας εξοικονομήσει από ένα αίσθημα πείνας, αναπόφευκτη σε ιαπωνική διατροφή. Επιπλέον, η απόρριψη του νερού, αν και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, θα μετατραπεί σε αφυδάτωση και κακή πηγή.
- Σκληρή απαίτηση "Ιαπωνικά": Υπάρχουν μόνο ορισμένα προϊόντα, στους υποδεικνυόμενους όγκους και την κατάλληλη στιγμή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ημέρες σε μέρη ή να προσθέσετε μερικά νέα πιάτα.
Πληκτρολογώ
- Δίαιτα Ιαπωνίας επτά ημέρας:
- Τα πλεονεκτήματα της διατροφής: σύντομη, ευκολότερη μεταφορά.
- Μειονεκτήματα: Σε μια εβδομάδα δεν θα είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά η ποσότητα λίπους στο σώμα, μόνο υπερβολικό νερό θα πάει.
- Ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες. Το μενού του είναι αποδεκτό για τον βασικό, πιο συνηθισμένο τύπο διατροφής.
- Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Σε αντίθεση με την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες υπάρχει μια άλλη, επιπλέον ημέρα. Αυτή είναι η μόνη διαφορά, όλες οι άλλες αρχές: τόσο το σκληρό μενού όσο και η παραγγελία του, παραμένουν οι ίδιες.
Μενού
Για 7 ημέρες
Λεπτομερές μενού για 7 ημέρες στον πίνακα:
| Ημέρα | Μενού |
| Ημέρα 1 | Πρωινό: Americano - Καφές χωρίς γάλα, μην προσθέτετε ζάχαρη Δείπνο: Βράζετε ένα ζευγάρι αυγών που βυθίστηκαν, μετακινηθείτε στη σαλάτα λάχανο του πείρου, πίνετε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας. Δείπνο: Ψάρι - ατμός ή ατμός (250 g) |
| Ημέρα 2 | Πρωινό: Πιείτε Americano, φάτε ένα τοστ ψωμί σίκαλης Δείπνο: Βράζετε 250 g ψαριών, ψιλοκόψτε τη σαλάτα Δείπνο: Βράζετε 100 g βοείου κρέατος, πίνετε ένα ποτήρι 1 % |
| Ημέρα 3 | Πρωινό: Πιείτε Americano, φάτε ένα κροτίδα από το ψωμί σίκαλης Δείπνο: Φάτε τα κολοκυθάκια που πρέπει να τηγανίζετε σε μια σταγόνα λαδιού Δείπνο: Βράζουμε μερικά αυγά, βράζουμε βόειο κρέας (200 γρ.), Προετοιμάστε μια σαλάτα από κινεζικό (Πεκίνο) λάχανο |
| Ημέρα 4 | Πρωινό: Πιείτε Americano ή εσπρέσο, χωρίς ζάχαρη Δείπνο: Φάτε ένα κομμάτι τυρί (15 g), βράζετε βρασμένο 1 αυγό, βράστε 1 καρότο (150-200 g) Δείπνο: Φάτε 2 μικρά μήλα, μπορείτε να πασπαλίζετε με κανέλα |
| Ημέρα 5 | Πρωινό: Καρότα - Βράζουμε και πασπαλίζουμε με το χυμό ενός λεμονιού. Δείπνο: Βράζετε ή μαγειρέψτε για μερικά ψάρια (200 γρ.), Πιείτε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας (χωρίς ζάχαρη και αλάτι στη σύνθεση ή στο σπίτι) Δείπνο: 2 μεσαία μήλα |
| Ημέρα 6 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Βράζετε κοτόπουλο (500 g), προετοιμάστε μια σαλάτα λάχανο-κάλυμμα με ελαιόλαδο Δείπνο: Κόψτε τη σαλάτα λάχανο, βράστε μερικά αυγά |
| Ημέρα 7 | Πρωινό: Πίνετε πράσινο τσάι Δείπνο: Βράζετε βόειο κρέας (200 g), φάτε φρούτα (για να διαλέξετε από μήλο, αχλάδι, πορτοκαλί) Δείπνο: Επιλέξτε το μενού οποιουδήποτε δείπνου από τις προηγούμενες ημέρες, εκτός από την τρίτη ημέρα |
Για 14 ημέρες
Λεπτομερές μενού για 14 ημέρες στον πίνακα:
| Ημέρα | Μενού |
| Ημέρα 1 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Βράζετε ένα ζευγάρι αυγών, κόψτε μια σαλάτα από λάχανο του Πεκίνου (χωρίς αλάτι, με μια κουταλιά της σούπας λάδι), πίνετε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας. Ο χυμός είναι καλύτερο να το κάνετε μόνοι σας ή να βρείτε χυμό ντομάτας στο κατάστημα χωρίς να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη. Δείπνο: Βράζετε ή μαγειρέψτε μερικά ψάρια (250 g) |
| Ημέρα 2 | Πρωινό: Φάτε ένα τοστ ψωμί σίκαλης (αν δεν υπάρχει τοστιέρα - ξηρό ψωμί στο φούρνο), πίνετε Americano Δείπνο: Βράζετε ψάρια (200 γρ.), Κόψτε τη λευκή σαλάτα Δείπνο: Βράζετε το βόειο κρέας (100 g) και πιείτε ένα ποτήρι Kefir |
| Ημέρα 3 | Πρωινό: φάτε ψωμί σίκαλης, πίνετε americano Δείπνο: Φάτε τα κολοκυθάκια που πρέπει να τηγανίζετε σε μια σταγόνα λαδιού Δείπνο: Βράζετε το βόειο κρέας, μην αλάτι (200 γρ.) |
| Ημέρα 4 | Πρωινό: Ruff μεσαία καρότα σε ένα χονδροειδές τρίψιμο, πασπαλίζουμε με το χυμό ενός λεμονιού. Δείπνο: Ψήνουμε ψάρια (200 g), ποτό 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι και ζάχαρη στη σύνθεση, καλύτερο σπίτι) Δείπνο: Φάτε 200 g οποιουδήποτε φρούτου (για παράδειγμα, ένα μεγάλο μήλο) |
| Ημέρα 5 | Πρωινό: Φάτε ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού Δείπνο: Βράζετε ψάρια (200 γρ.), Πίνετε χυμό ντομάτας - 1 φλιτζάνι (χωρίς αλάτι και ζάχαρη στη σύνθεση, καλύτερο σπίτι) Δείπνο: Φάτε 200 g οποιουδήποτε φρούτου |
| Ημέρα 6 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Βράζετε ένα κοτόπουλο χωρίς αλάτι (500 g), κόψτε μια σαλάτα καρότων και λάχανου Δείπνο: Τράψτε ένα μεσαίο φρέσκο καρότο, βράστε μερικά αυγά |
| Ημέρα 7 | Πρωινό: Πίνετε πράσινο τσάι Δείπνο: Βράζοντας το βόειο κρέας, χωρίς αλάτι (200 g) Δείπνο: Επιλέξτε τη διατροφή οποιουδήποτε δείπνου από τις τελευταίες επτά ημέρες |
| Ημέρα 8 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Βράζετε το κοτόπουλο χωρίς αλάτι (500 g), κόψτε τη σαλάτα λάχανο-κάλυμμα Δείπνο: Κάντε μια φρέσκια σαλάτα καρότων, βράστε ένα βιδωτό ζεύγος αυγών |
| Ημέρα 9 | Πρωινό: Συγκεντρώστε φρέσκα καρότα σε ένα χονδροειδές τρίψιμο, ρίξτε το χυμό ενός λεμονιού Δείπνο: Ψήστε τα ψάρια με μπαχαρικά (200 γρ.), Πιείτε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι και ζάχαρη καλύτερα από το σπιτικό) Δείπνο: Φάτε 200 g οποιουδήποτε φρούτου |
| Ημέρα 10 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Φάτε 50 g στερεού τυριού, ψιλοκόψτε τη φρέσκια σαλάτα καρότου, συγκόλληση 1 αυγό Δείπνο: Φάτε 200 g οποιουδήποτε φρούτου |
| Ημέρα 11 | Πρωινό: Φάτε ψωμί σίκαλης, πίνετε americano Δείπνο: Fry Medium -medies κολοκυθάκι - σε μια μικρή ποσότητα πετρελαίου, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά Δείπνο: Βράζετε βόειο κρέας (200 g), συγκολλήστε μερικά αυγά, ψιλοκομμένη σαλάτα |
| Ημέρα 12 | Πρωινό: Φάτε ένα τοστ ψωμί σίκαλης, πίνετε ένα εσπρέσο αραιωμένο με νερό Δείπνο: Τηγανίστε τα ψάρια (200 g), κόβετε τη λευκή σαλάτα Δείπνο: Βράζετε βόειο κρέας (100 g), πιείτε ένα ποτήρι Kefir 1% λίπος |
| Ημέρα 13 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Βράζετε ένα βιδωμένο ζεύγος αυγών, βράζοντας λάχανο, χυμό ποτών από ντομάτες - 1 φλιτζάνι (κοιτάξτε χωρίς ζάχαρη και αλάτι στη σύνθεση, καλύτερο σπίτι) Δείπνο: Βράζετε ψάρια χωρίς αλάτι (200 g) |
| Ημέρα 14 | Πρωινό: Πίνετε Αμερικανό Δείπνο: Fry the Fish (200 g), ψιλοκόψτε τη φρέσκια σαλάτα λάχανο Δείπνο: Βράζουμε το βόειο κρέας (200 g), ποτό 1 φλιτζάνι κεκίρι |
Συνταγές
Παρά το γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει έναν περιορισμένο κατάλογο προϊόντων, ακόμη και από αυτά μπορείτε να προετοιμάσετε τα σωστά νόστιμα πιάτα για μια ποικιλία στη διατροφή.
Λαχανικά
Φρέσκια σαλάτα
Συστατικά:
- 200-300 g λάχανου.
- ελαιόλαδο;
- χυμός λεμονιού;
- πράσινος.
Παρασκευή:
- Κόψτε το λάχανο λεπτό.
- Βάλτε το σε ένα μεγάλο πιάτο, θυμηθείτε με τα χέρια σας - έτσι το λάχανο θα δώσει χυμό και η σαλάτα θα γίνει πιο νόστιμη.
- Για 300-400 γραμμάρια φρέσκου λάχανου, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας πετρελαίου: υψηλής ποιότητας ηλίανθου ή ελιάς.
- Δεν μπορεί να προστεθεί αλάτι, αλλά μπορείτε να επευφημίσετε τη σαλάτα με μαύρο ή κόκκινο πιπέρι και χυμό λεμονιού.
- Μια τέτοια σαλάτα θα γίνει πιο νόστιμη αν τα φρέσκα βότανα προστίθενται σε αυτό: άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο (ή χρησιμοποιήστε το αποξηραμένο ανάλογο αυτών των βοτάνων).
Σαλάτα kaporous-carrot
Συστατικά:
- 200-300 g λάχανου.
- ελαιόλαδο;
- χυμός λεμονιού;
- καρότο;
- πράσινος.
Παρασκευή:
- Το λάχανο πρέπει να τεμαχιστεί.
- χείλος με τα χέρια σας.
- Προσθέστε φρέσκα καρότα: Τρίψτε το σε ένα μεγάλο τρίφτη.
- Προσθήκη στο λάχανο.
- Περάστε τη σαλάτα με ένα μείγμα πιπεριών, βουτύρου και χυμού λεμονιού.
Φρέσκια σαλάτα καρότου
Συστατικά:
- 2-3 μέσος όρος καρότα.
- χυμός λεμονιού;
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
- πράσινος.
Παρασκευή:
- Σχάρα 2-3 μέσος όρος καρότα σε ένα χοντρό τρίψιμο.
- Προσθέστε χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
- Φρέσκα βότανα, ειδικά το βασιλικό και το κόλιαντρο.
- Μπορείτε να προσθέσετε μέντα, οπότε η σαλάτα θα δοκιμάσει περισσότερο.
Σαλιά βραστά καρότα "Macressan"
Συστατικά:
- 1 καρότα.
- 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
- χυμός λεμονιού;
- Τα μπαχαρικά "λυκίσκου-ηλιοθεραπεία" και φρέσκο κόλιαντρο.
Παρασκευή:
- Βράζοντας καρότα.
- Κόψτε το σε τεταρτημόρια ή μεγάλους κύβους.
- Προετοιμάστε έναν ανεφοδιασμό: 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά "λυκίσκου-ηλιοβασιλέματος" και φρέσκο κόλιαντρο.
- Ανακατέψτε τα πάντα.
Λαχανικό
Συστατικά:
- 300-400 g λευκού λάχανου.
- 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
Παρασκευή:
- Κλασική συνταγή για στιφάδο λάχανο - θα αντικατασταθεί από βρασμένο λάχανο.
- 300-400 γραμμάρια φρέσκου λευκού λάχανου και θυμηθείτε ότι το λάχανο δίνει χυμό.
- Ζεσταίνετε ένα βαθύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
- Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο εκεί.
- Βάλτε το λάχανο σε ένα ζεστό τηγάνι, κλείστε το καπάκι, αλλά μην ξεχάσετε να ανακατέψετε.
- Όταν το λάχανο είναι ελαφρώς τηγανισμένο, προσθέστε 1-2 φλιτζάνια ζεστό νερό στο τηγάνι.
- Μετά το βραστό νερό, μειώστε τη φωτιά σε ένα μικρό.
- Σταυρό κάτω από το καπάκι για άλλα 10-20 λεπτά, έως ότου το λάχανο γίνει μαλακό.
Σαλάτα λάχανο Peking "στα Ιαπωνικά"
Συστατικά:
- Πεκίνο.
- 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. λαχανικά ή ελαιόλαδο ·
- σάλτσα σόγιας;
- 1 κουταλάκι, L σουσάμι σπόρων.
- Αποξηραμένο τζίντζερ.
Παρασκευή:
- Προκειμένου να εισπνεύσει πραγματικά το πνεύμα της Ιαπωνίας, προσπαθήστε να προετοιμάσετε αυτή τη σαλάτα, είναι κατάλληλο για εκείνες τις μέρες που το Πεκίνο (μερικές φορές ονομάζεται επίσης κινεζική) λάχανο.
- Κόψτε το λάχανο σε λεπτές λωρίδες, βάλτε σε μια βαθιά πλάκα.
- Προετοιμάστε ένα ανεφοδιασμό: 1 κουταλιά της σούπας λαχανικά ή ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι, αποξηραμένο τζίντζερ (ή ψιλοκομμένο, περίπου 1/3-1/2 κουταλάκι του σούπας).
- Χτυπάμε τον ανεφοδιασμό με ένα χτύπημα για να πάρει μια ομοιογενή σάλτσα.
- Προσθέστε τη σάλτσα σαλάτας, ανακατέψτε καλά.
- Μια τέτοια σαλάτα γίνεται ακόμη πιο νόστιμη την επόμενη μέρα, όταν το λάχανο απορροφά το άρωμα του ανεφοδιασμού.
Φρουτοσαλάτα
Συστατικά:
- χυμός φρέσκου πορτοκαλί ή λεμόνι.
- μήλα;
- αχλάδια;
- μούρα.
Παρασκευή:
- Στις ημέρες που επιτρέπονται φρούτα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια τέτοια σαλάτα.
- Εδώ, ο χυμός φρέσκου πορτοκαλί και/ή λεμόνι θα χρησιμεύσει ως ανεφοδιασμός.
- Για αυτή τη σαλάτα, τα μήλα ή τα αχλάδια με φρέσκα μούρα είναι κατάλληλα.
- Κόψτε τα μήλα ή τα αχλάδια με κύβους, προσθέστε μούρα και ρίξτε όλα αυτά με χυμό φρούτων.
- Πρέπει να προετοιμάζεται στο σπίτι, οι επιλογές που αγοράζονται συχνά περιέχουν ζάχαρη.
- Το κύριο πράγμα: να παρατηρήσετε ένα γραμματό του πιάτου, όχι περισσότερο από 200 g φρούτων ανά γεύμα.
Ψάρια πιάτα
Ψητό ψάρι
Συστατικά:
- φιλέτο χαμηλών ψαριών.
- χυμός λεμονιού;
- σκόρδο;
- Μαύρο πιπέρι.
Παρασκευή:
- Για αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε ένα φιλέτο ψαριών χαμηλού λουλουδιού.
- Βάλτε το σε αλουμινόχαρτο.
- πασπαλίζουμε χυμό λεμονιού.
- Πασπαλίστε με ξηρό σκόρδο και μαύρο πιπέρι.
- Μπορείτε να βάλετε φρέσκο δεντρολίβανο σε ένα ψάρι στην κορυφή, μαζί του το πιάτο θα γίνει πιο ενδιαφέρον.
- Αφού προσθέσετε όλα τα μπαχαρικά, καλύψτε τα ψάρια με αλουμινόχαρτο και σφραγίδα (έτσι τα ψάρια θα παραμείνουν ζουμερά, επειδή ο χυμός θα είναι μέσα).
- Ψήστε στο φούρνο, θερμαίνεται στα 200 C για περίπου 20-30 λεπτά, έως ότου το ψάρι γίνει μαλακό.
Τηγανητά ψάρια σε σάλτσα σόγιας
Συστατικά:
- φιλέτο ψαριών.
- ηλιέλαιο;
- 1 κουτάλι σουσάμι.
Παρασκευή:
- Κόψτε τα ψάρια σε μεγάλα κομμάτια.
- Ρίξτε σάλτσα σόγιας έτσι ώστε να καλύπτει λίγο τα ψάρια.
- Αφήστε για 20-30 λεπτά.
- Τηγανίζουμε σε ένα ζεστό τηγάνι με ένα κουτάλι ηλίανθου, μέχρι να γίνει τηγανητό και μαλακό.
- Όταν τα κομμάτια ψαριών προετοιμάζονται, βάλτε τα σε ένα πιάτο και προσθέστε 1 κουτάλι σουσάμι.
Έξοδος κανόνων
- Ετοιμαστείτε για μια σταδιακή έξοδο από τη διατροφή: Πιστεύεται ότι η έξοδος από αυτή τη δίαιτα πρέπει να υπερβαίνει την ίδια τη διατροφή κατά διάρκεια.
- Φάτε σε μικρές μερίδες: Μην τεντώσετε το στομάχι-λόγω μιας μέτριας διατροφής κατά τη διάρκεια της διατροφής, συμπιέζει, αυτό θα σας επιτρέψει να μην κερδίσετε βάρος.
- Συνεχίστε να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες Ιαπωνική διατροφή: Φάτε πολλά λαχανικά, χαμηλό κρέας. Μπορείτε να εισάγετε δημητριακά όπως ρύζι ή φαγόπυρο σε δίαιτα σε μικρές μερίδες.
- Μην ξεκινάτε μια διέξοδο από τη διατροφή από επιδόρπια και γλυκά - Κινδυνεύετε να χάσετε όλη την πρόοδο, αλλά τα κιλά θα προστεθούν μόνο. Προσθέστε σταδιακά τα αγαπημένα σας προϊόντα, σε μικρές μερίδες.
Πιείτε νερό τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα, αυτός ο κανόνας πρέπει να κρατηθεί όλη σας τη ζωή!
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;
Ανάλογα με την ποσότητα του υπερβολικού βάρους, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Οι γυναίκες με 20-30 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους μπορούν να απαλλαγούν από τουλάχιστον 10 κιλά.
Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, δεν συνιστάται να συμμορφώνεται συνεχώς σε αυτή τη δίαιτα: είναι χαμηλή και φτωχή για τα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βλάψει την υγεία των γυναικών. Το δέρμα, τα νύχια, τα δόντια θα επιδεινωθούν, το αναπαραγωγικό σύστημα και η γαστρεντερική οδός θα υποφέρουν. Η ιαπωνική διατροφή δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται πολύ συχνά: μία φορά κάθε έξι μήνες θα είναι βέλτιστη.
Αντενδείξεις
- Βρίσκεστε σε θεραπευτική διατροφή, ο γιατρός σας συνέστησε μια διατροφή.
- Έχετε υπέρταση, γαστρεντερικές ασθένειες, νεφρική ή ηπατική νόσος.
- Ξεκινήσατε να παρατηρείτε μια δίαιτα και έχετε αδυναμία, ζάλη, πονοκέφαλο. Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί αρκετές ημέρες, συνιστάται να ολοκληρωθεί η διατροφή.
- Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες που θηλάζουν.